Lo lắng, trăn trở, bất an là tâm lý chung của chị em khi nhắc đến mãn kinh, đặc biệt là khi cơ thể ngày càng tỏ ra “khó tính, khó chiều chuộng” hơn. Nhưng! Mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, không sớm thì muộn ai cũng phải trải qua. Việc phụ nữ cần thiết nhất bây giờ là bình tĩnh, theo dõi hết bài chia sẻ dưới đây từ các chuyên gia để có những thông tin chính xác nhất về mãn kinh và nhờ đó, học được “bí thuật” vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là gì? Đây là giai đoạn biến chuyển lớn trong sức khỏe sinh lý của người phụ nữ (lần thứ nhất xảy ra ở khi dậy thì), xảy ra do sự suy giảm chức năng của buồng trứng, buồng trứng ngừng hoạt động hoàn toàn, không còn rụng trứng và ngưng sản xuất các loại nội tiết. Điều này đồng nghĩa với việc ngưng hành kinh mỗi tháng và chấm dứt khả năng sinh sản của người phụ nữ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trước khi ngưng hành kinh hẳn, chu kỳ của phụ nữ có thể dài ra hay ngắn lại cùng với lượng máu kinh thay đổi. Do đó, khó xác định chính xác thời điểm buồng trứng ngưng hoạt động hoàn toàn, và mãn kinh được quy ước là người phụ nữ không hành kinh trên 1 năm liên tục.

Cách giảm bớt triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh

Mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, bất cứ người phụ nữ nào cũng đều phải trải qua

Giai đoạn mãn kinh

Mãn kinh được diễn tiến dần theo tuổi tác và thường trải qua 2 giai đoạn:

– Tiền mãn kinh: Thường xảy ra ở độ tuổi từ 42-50 và có thể kéo dài 5-10 năm tùy từng người, do chức năng buồng trứng dần suy giảm, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

– Mãn kinh: Thường diễn ra ở độ tuổi 50-55, lúc này buồng trứng ngưng hẳn hoạt động và dẫn đến kinh nguyệt mất hẳn.

– Mãn kinh sớm: Là mãn kinh trước 40 tuổi, lúc này người phụ nữ gần như không còn khả năng mang thai tự nhiên được nữa, có thể do không còn nang noãn chín hoặc noãn không thể phóng được (không rụng trứng). Thông thường, mãn kinh sớm xảy ra ở những phụ nữ thường xuyên hút thuốc lá, rượu bia, hóa trị xạ trị điều trị bệnh, phẫu thuật cắt bỏ tử cung, cắt bỏ 1 bên buồng trứng…

– Mãn kinh muộn: Là thời kỳ mãn kinh xảy ra sau 55 tuổi, tuy nhiên trường hợp này ít gặp hơn.

Thời kỳ tiền mãn kinh có triệu chứng gì?

Bước vào thời kỳ mãn kinh, hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng sẽ suy giảm dần và dẫn đến xáo trộn bộ 3 nội tiết tố quan trọng Estrogen, Progesterone và Testosterone, người phụ nữ phải đối mặt hàng loạt vấn đề về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể các triệu chứng nhận biết của thời kỳ mãn kinh là:

1. Rối loạn kinh nguyệt:

Đây là triệu chứng dễ dàng nhận thấy đầu tiên của thời kỳ mãn kinh, chị em bắt đầu bị thay đổi về chu kỳ kinh, thời gian hành kinh và lượng máu ra kinh. Theo thống kê, có khoảng 80% phụ nữ trên 30 tuổi thường xuyên phải trải qua trình trạng rối loạn kinh nguyệt như: vòng kinh không đều, quá ngắn dưới 25 ngày hoặc quá dài trên 35 ngày, lượng máu mất đi quá nhiều, số ngày hành kinh kéo dài trên 7 ngày, không ổn định ở mỗi tháng và chu kỳ kinh trở nên thưa hơn (2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh), thậm chí mất kinh trong thời gian dài.

Chuyên gia Lưu Thị Hồng chia sẻ, theo thời gian, hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy yếu và bộ 3 nội tiết tố nữ bất ổn khiến trứng không trưởng thành, dẫn tới kinh nguyệt không xuất hiện mặc dù nội tiết Estrogen vẫn được sản xuất, nhưng cơ thể không nhận đủ Progesterone để cân bằng ảnh hưởng của Estrogen; hoặc cả Progesterone và Estrogen đều giảm thấp…Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở thời kỳ mãn kinh.

Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng thường thấy ở những người bước vào thời kỳ mãn kinh

2. Khô âm đạo

Khô âm đạo là hiện tượng âm đạo giảm hoặc mất khả năng tiết ra dịch nhờn để bôi trơn khi quan hệ. Khô âm đạo khiến chị em cảm thấy như một cực hình mỗi khi gần gũi chồng vì cảm giác đau rát, ngứa ngáy, trầy xước và không có ham muốn tình dục. Không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý mà tình trạng “khô hạn” kéo dài còn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, tổn thương thực thể và tăng nguy cơ trầm cảm.

3. Bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm

Theo thống kê, có đến 75% phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh phải “chịu đựng” những cơn bốc hỏa thất thường. Ở tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh, phụ nữ thường có cảm giác nóng đột ngột như có luồng khí nóng từ phía trên cơ thể bốc lên cổ rồi lên mặt sau đó, lan tỏa khắp người khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh, mệt mỏi và uể oải do mồ hôi thoát ra nhiều rồi khô đi làm da mất nhiều nhiệt lượng.

Cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ 30 giây đến 30 phút và chị em phải trải qua các cơn bốc hỏa như thế kéo dài trong 2-5 năm và thậm chí 10 năm.

Các cơn bốc hỏa xảy ra đột ngột vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng thường xuất hiện vào ban đêm khiến chị em giật mình thức giấc và rất khó ngủ lại.

Hiểu về triệu chứng bốc hỏa tiền mãn kinh

Có đến 75% phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh phải chịu “chịu đựng” những cơn bốc hỏa thất thường

4. Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và khó tập trung

Rối loạn giấc ngủ gồm khó đi vào giấc ngủ (lên giường 30 phút nhưng vẫn không ngủ được); giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn: ngủ không sâu, nửa đêm thức dậy nhiều lần; thức dậy quá sớm khoảng 2-3 giờ và không ngủ lại được.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở thời kỳ mãn kinh như:

– Estrogen và Progesterone là hai hormone góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon, khi bước vào giai đoạn mãn kinh nồng độ hai hormone này suy giảm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Những cơn bốc hỏa và tình trạng đổ mồ hôi trong đêm làm quần áo ướt đẫm khiến bạn tỉnh giấc và khó ngủ lại.

– Tình trạng trầm cảm và lo lắng làm cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, suy nhược cơ thể và khó tập trung từ đó làm giảm năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

5. Cơ thể chậm chuyển hóa và tăng cân

Có đến 2/3 phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh bị thừa cân. Nguyên nhân là do nồng độ Estrogen giảm, từ đó khiến việc chất béo sẽ chuyển đến vùng eo, đùi, bụng để lưu trữ. Ngoài ra, khi nồng độ Estrogen giảm, cơ thể có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo hơn, đồng thời làm chậm khả năng đốt cháy chất béo của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Tăng cân quá mức và không được kiểm soát ở thời kỳ mãn kinh có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, các bệnh về đường hô hấp, cao huyết áp, ung thư vú, ung thư cổ tử cung…

6. Lo âu, trầm cảm, thay đổi tính nết

Ở độ tuổi này các cảm xúc tiêu cực luôn tìm cách “tấn công” như lo lắng, sợ hãi, căng thẳng thần kinh và thường kèm theo hồi hộp, đau ngực, khó thở. Ngoài ra, thời kỳ mãn kinh, chị em cũng dễ bị trầm cảm, tỏ ra thờ ơ với những hoạt động thường ngày, thích sống cô lập và thay đổi tính cách khó hiểu, đột ngột. (1)

ĐAU ĐẦU DO CĂNG THẲNG - Phòng khám Quốc tế Victoria Healthcare

Lo âu, trầm cảm là vấn đề dễ gặp phải ở những phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh

7. Đau đầu, giảm trí nhớ

Giai đoạn mãn kinh những cơn đau đầu sẽ “ghé thăm” thường xuyên hơn, cơn đau đầu dữ dội có thể kéo dài 4-72 giờ. Đôi khi còn kèm buồn nôn, chóng mặt, nhìn mờ.

Trí nhớ trong thời kỳ mãn kinh cũng suy giảm đáng kể. Cộng thêm chứng mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ. Nhiều người có thể nhớ rất rõ chuyện cũ nhưng lại không thể nhớ những chuyện vừa mới xảy ra, quên tên người mới quen, quên nơi để chìa khóa…

8. Rụng tóc

Thời kỳ mãn kinh, chị em phải “xót xa” khi nhìn mái tóc ngày càng mỏng dần, mỏng dần. Móng tay cũng trở nên giòn, bề mặt móng gồ ghề và dễ gãy hơn. Ngoài ra, thời kỳ này làn da trở nên khô ráp hơn khiến da đầu có thể bị khô và dễ rụng tóc hơn.

Các chuyên gia lý giải nguyên nhân gây rụng tóc mãn kinh là do nồng độ estrogen và progesterone suy giảm – đây là hai hormone có “trọng trách” duy trì mái tóc khỏe mạnh. Khi nồng độ của hai loại hormone này suy giảm, mái tóc khỏe mạnh sẽ không được duy trì

9. Giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh chị em sẽ ít hoặc không còn nghĩ đến “chuyện ấy”, thậm chí còn có cảm giác sợ hãi mỗi khi gần chồng hoặc khó đạt được khoái cảm.

Có nhiều nguyên nhân khiến chị em giảm ham muốn nhưng chủ yếu là do sự sụt giảm nội tiết tố Estrogen khiến các mô ở âm đạo mất chất bôi trơn và độ đàn hồi, làm cho thành âm đạo trở nên mỏng, khô, dễ rách và kém linh hoạt. Từ đó, chị em không có ham muốn tình dục, mỗi lần làm “chuyện ấy” cảm thấy đau rát, thậm chí sợ hãi.

Không còn ham muốn tình dục, hãy tìm hiểu 10 căn nguyên

Đa phần phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sẽ giảm ham muốn tình dục và khó đạt được khoái cảm khi quan hệ

10. Giảm khả năng sinh sản

Hoạt động của hệ trục suy giảm khiến các tín hiệu truyền từ Não bộ đến Tuyến yên và Buồng trứng giảm hiệu quả. Đồng thời, chất lượng trứng suy giảm và dự trữ buồng trứng không còn cũng là những yếu tố quyết định ảnh hưởng đến tỷ lệ thụ thai thành công. Ước tính sau 30 tuổi, mỗi năm phụ nữ sẽ giảm 3-5% khả năng mang thai.

Đặc biệt, ở độ tuổi này do các nang noãn có sự biến đổi về yếu tố di truyền nên khả năng cao sinh con ra sẽ bị rối loạn di truyền, đặc biệt là trẻ bị hội chứng Down. Do đó, các bác sĩ khuyến khích chị em phụ nữ nên sinh con ở độ tuổi trẻ hơn, để các bé giảm nguy cơ mắc rối loạn di truyền, đồng thời sức khỏe người mẹ cũng hồi phục tốt hơn so với sinh con lúc lớn tuổi và tốt nhất nên dùng các biện pháp tránh thai hiệu quả.

11. Thay đổi nồng độ cholesterol

Sự xáo trộn của các nội tiết tố dẫn đến nguy cơ rối loạn lipid máu, thay đổi nồng độ cholesterol trong máu. Điều này làm cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) hay còn gọi là cholesterol tốt giảm, đồng thời làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) được gọi là cholesterol xấu góp phần gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não…

12. Đau nhức xương, loãng xương

Nội tiết tố Estrogen cũng đảm nhiệm vai trò bảo vệ xương. Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ Estrogen sụt giảm khiến mật độ xương mất nhanh hơn, gia tăng nguy loãng xương khiến xương giòn, dễ gãy… với biểu hiện rõ nhất là cảm giác đau, cứng ở các khớp và cột sống.

10 Cách Trị Đau Nhức Xương Khớp Tại Nhà - Giảm Đau Hiệu Quả

Nồng độ Estrogen sụt giảm khiến mật độ xương mất nhanh hơn và gia tăng nguy loãng xương khiến xương giòn, dễ gãy

13. Da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn

Sự suy giảm hoạt động của hệ trục khiến nội tiết tố bị xáo trộn. Thêm vào đó là sự hư tổn cấu trúc nền của da theo tuổi tác và ảnh hưởng từ các tác nhân từ bên ngoài như tia UV, khói bụi, hóa chất, mỹ phẩm… liên tục tấn công và tích tụ theo thời gian khiến các Protein dạng sợi như Collagen và Elastin bị đứt gãy, giảm khả năng giữ nước từ đó khiến làn da ngày càng đi xuống rõ rệt. Làn da trở nên khô sạm, xuất hiện nếp nhăn, sạm nám và xỉn màu

Nguyên nhân mãn kinh

Nắm được nguyên nhân gây mãn kinh là tiền đề quan trọng để cải thiện các triệu chứng khó chịu do thời kỳ này đem lại, cụ thể:

1. Hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy giảm hoạt động là nguyên nhân chính dẫn đến mãn kinh

Chuyên gia Lưu Thị Hồng chia sẻ, Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng là hệ trục thần kinh – nội tiết quan trọng hàng đầu của phụ nữ, giữ vai trò chỉ huy, sản xuất các nội tiết tố chính cho cơ thể phụ nữ, trong đó có bộ 3 nội tiết tố quan trọng nhất là Estrogen, Progesterone và Testosterone.

Ở tuổi dậy thì, “hệ trục vàng” giúp cơ thể của các bé gái phát triển với những đặc trưng riêng của giới tính nữ (ngực nở, eo thon, hông rộng, làn da mềm mại) và hoàn thiện bộ máy sinh sản để thực hiện thiên chức làm mẹ, làm vợ sau này. Ở độ tuổi sinh sản, sự phối hợp hoạt động của “hệ trục vàng” trở nên nhịp nhàng và đều đặn giúp chị em đạt đến đỉnh cao của sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý.

Tuy nhiên, từ tuổi 30 – 35, hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng bắt đầu suy giảm dần kéo theo hàng loạt bất ổn, các cơn “giông bão” ập đến trên cả 3 khía cạnh: sức khỏe, sắc đẹp và đặc biệt là đời sống sinh lý.

Ngoài ra, thời kỳ mãn kinh “gõ cửa” sớm có thể xuất phát từ các nguyên nhân như:

2. Cắt bỏ buồng trứng

Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng để cải thiện u nang hoặc ung thư buồng trứng là một trong những nguyên nhân gây mãn kinh sớm. Chu kỳ kinh nguyệt có thể sẽ dừng lại ngay sau khi thực hiện phẫu thuật này và xuất hiện sớm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục.

Ngoài ra, một số phương pháp cải thiện ung thư như hóa trị hoặc xạ trị vùng chậu cũng có thể làm ảnh hưởng đến buồng trứng và gây rối loạn kinh nguyệt. Khả năng mãn kinh sớm có thể xảy ra nếu người bệnh phải chịu hóa trị, xạ trị nhiều lần.

3. Suy buồng trứng sớm

Suy buồng trứng sớm là tình trạng xảy ra khi buồng trứng ngưng hoạt động dù bạn đang ở độ tuổi khoảng 40. Suy buồng trứng sớm có thể là do buồng trứng không sản xuất được lượng hormone sinh sản bình thường (suy buồng trứng nguyên phát), hoặc có thể xuất phát từ các yếu tố di truyền hoặc bệnh tự miễn dịch.

Suy buồng trứng sớm là một trong những nguyên nhân gây mãn kinh sớm, từ đó chất lượng đời sống tình dục suy giảm, các nội tiết tố bị rối loạn gây mất cân bằng cơ thể, góp phần tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn ở các cặp vợ chồng.

Các nguyên nhân gây suy buồng trứng sớm | Vinmec

Tình trạng suy buồng trứng sớm đang ngày càng xuất hiện nhiều hơn

4. Di truyền

Tiến sĩ Howard Zacur, trường khoa nội tiết sinh sản và vô sinh tại Trường Y Johns Hopkins cho biết, mãn kinh sớm cũng có khả năng di truyền. Tuổi mãn kinh của mẹ và các dì (chị hoặc em gái của mẹ) là cơ sở để dự đoán tuổi mãn kinh của chính mình. Nếu mẹ bạn bắt đầu thời kỳ mãn kinh sớm ở tuổi 40 thì bạn cũng có nhiều khả năng mãn kinh sớm. Tuy nhiên, gen di truyền chỉ đóng góp 50% nguyên nhân, 50% nguyên nhân mãn kinh sớm có thể do bệnh lý hoặc do chính lối sống và sinh hoạt thường ngày của bạn.

5. Lối sống

Theo nhiều nghiên cứu, hút thuốc lâu dài và thường xuyên ảnh hưởng đến nội tiết Estrogen, từ đó gây mãn kinh sớm. Theo Mayo Clinic (Mỹ), những phụ nữ hút thuốc có thể bắt đầu thời kỳ mãn kinh sớm hơn 1 – 2 năm so với những phụ nữ không hút thuốc.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn thiếu cân đối, lười vận động và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể gây mãn kinh sớm.

6. Khiếm khuyết nhiễm sắc thể

Một số dị tật nhiễm sắc thể cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến mãn kinh sớm ví dụ như hội chứng Turner. Người mắc phải hội chứng Turner thường có buồng trứng phát triển không bình thường và không hoạt động đúng theo quy trình tự nhiên. Điều này là nguyên nhân gây mãn kinh sớm.

7. Động kinh

Động kinh là một chứng rối loạn co giật bắt nguồn từ não bộ. Người bị động kinh có nhiều khả năng bị suy buồng trứng nguyên phát và dẫn đến mãn kinh. Nghiên cứu trên website Epilepsia đã chỉ ra rằng trong một nhóm phụ nữ bị động kinh, khoảng 14% gặp chứng mãn kinh sớm.

8. Bệnh tự miễn

Cũng giống như bệnh tuyến giáp hoặc viêm khớp dạng thấp, mãn kinh sớm cũng có thể là một triệu chứng của bệnh tự miễn. Cụ thể, trong các bệnh tự miễn dịch, hệ thống miễn dịch hiểu nhầm một phần của cơ thể là “kẻ xấu” và tấn công nó. Tình trạng viêm gây ra một số bệnh tự miễn và ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng là nguyên nhân mãn kinh sớm.(2)

Bệnh tự miễn có nguy hiểm không? Hãy cùng tìm hiểu! - Bệnh học 4 phương

Bệnh tự miễn là một trong những yếu tố thúc đẩy mãn kinh diễn ra sớm hơn

Chẩn đoán mãn kinh

Quá trình mãn kinh là một sự chuyển đổi diễn ra dần dần, do đó, không có thử nghiệm đơn lẻ nào xác định chính xác được người phụ nữ đang trong quá trình này hay không. Các bác sĩ sẽ xem xét trên nhiều phương diện, thông tin gồm tuổi tác, lịch sử kinh nguyệt hay những triệu chứng và sự thay đổi trên cơ thể mà người phụ nữ đang trải qua. Bác sĩ có thể chỉ định một số xét nghiệm như:

– Định lượng nội tiết buồng trứng và tuyến yên: Nếu FSH ≥ 40 mIU/ml và Estradiol thấp, khoảng dưới 50 pg/l chứng tỏ người phụ nữ ấy đã mãn kinh.

– Hormone kích thích tuyến giáp (TSH), do tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp), nếu chỉ số dưới 0.4 mlU/L có thể người phụ nữ ấy đang trong giai đoạn mãn kinh.

Tuy nhiên, các xét nghiệm hormone thường không được chỉ định trong trường hợp mãn kinh sinh lý, chỉ được chỉ định khi cắt tử cung, buồng trứng hoặc để chẩn đoán mãn kinh sớm.

Phương pháp điều trị mãn kinh hiệu quả

Có người trải qua thời kỳ mãn kinh rất nhẹ nhàng và êm dịu nhưng một số người lại phải “gồng mình” chịu đựng hàng loạt triệu chứng khó chịu của rối loạn mãn kinh. Theo PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng, tùy từng trường hợp cụ thể mà bác sĩ sẽ có những chỉ định riêng để khắc phục những rắc rối mà mỗi chị em phải trải qua, cụ thể:

1. Liệu pháp hormone thay thế

Thông thường, liệu pháp hormone thay thế giúp điều trị và giảm các cơn bốc hỏa. Liệu pháp này tùy thuộc vào tình trạng cá nhân, tiền sử gia đình mà bác sĩ sẽ dùng loại Estrogen nào và liều lượng ra sao để cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, việc sử dụng liệu pháp hormone trong thời gian dài có thể mắc một số nguy cơ về tim mạch, ung thư vú…

Đặc biệt, khi sử dụng liệu pháp hormone chị em phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, không được tự ý sử dụng vì có thể làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch, thuyên tắc phổi, thuyên tắc não và gây tử vong đột ngột.

Khi đang uống thuốc, nên tuyệt đối tránh xa những loại nước này | Trung Tâm Y tế Quận 6

Liệu pháp hormone thay thế giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh

2. Thuốc bôi âm đạo

Thuốc bôi có thể giảm khô âm đạo, tránh khó chịu và rách, chảy máu khi quan hệ và những triệu chứng về tiết niệu. Thuốc ở dạng gel, viên hoặc vòng đặt âm đạo, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng, tránh lạm dụng để hạn chế các rủi ro cho sức khỏe.

3. Sử dụng một số thuốc đặc trị

Nếu tình trạng rối loạn nội tiết không quá nặng hoặc người bệnh không thể dùng liệu pháp hormone thay thế, bác sĩ sẽ chỉ định một số loại thuốc đặc trị triệu chứng của mãn kinh như thuốc chống trầm cảm liều thấp, ví dụ như Serotonin là nhóm thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc (SSRIs) giúp giảm cơn bốc hỏa hoặc thuốc điều trị loãng xương, thuốc cải thiện mọc tóc…

Bên cạnh đó, các loại thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRIs), ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIs), và gabapentin đã được chứng minh là có khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa. Ngoài ra, paroxetine có thể được sử dụng đặc hiệu cho triệu chứng bốc hỏa.

Tinh chất dưỡng da: Thành phần hoạt tính, lợi ích | Vinmec

Một số thuốc đặc trị giúp giảm cơn bốc hỏa và cải thiện nhiều triệu chứng của mãn kinh khác

4. Thuốc để điều trị và ngăn ngừa loãng xương

Sử dụng các loại thuốc có chứa vitamin D và canxi để điều trị và phòng ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tuy nhiên, cần sử dụng vitamin D theo đúng liều lượng, chỉ định của bác sĩ.

Các chuyên gia cảnh báo!

Việc sử dụng các loại thuốc cải thiện triệu chứng hoặc trì hoãn tuổi mãn kinh mà không có sự chỉ định và giám sát của bác sĩ dễ khiến người bệnh đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm như: ung thư vú, gây huyết khối ở phổi và ruột… Điều đáng nói, hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng có thể gây hiểu nhầm cơ thể đã đủ nội tiết tố, từ đó giảm sản xuất nội tiết nội sinh và làm tê liệt chức năng thần kinh.

Chuyên gia Lê Thúy Tươi

Biện pháp khắc phục và phòng ngừa rối loạn mãn kinh tại nhà

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ rõ, cứ mãn kinh chậm hơn một năm thì người phụ nữ có thể giảm nguy cơ tử vong 2%. Do đó, việc chủ động phòng ngừa mãn kinh bằng cách duy trì lối sống lành mạnh không chỉ giúp phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân, nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn cải thiện các triệu chứng khó chịu của những chị em bước vào thời kỳ mãn kinh. Cụ thể:

1. Tránh stress, căng thẳng

Khi stress/ căng thẳng khiến cơ thể giải phóng các hormone gây ra các triệu chứng mãn kinh khó chịu. Ngoài ra, điều này còn làm ức chế miễn dịch, gây ra trầm cảm và lo âu, dễ dẫn đến béo phì và bệnh tim.

2. Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên giúp giải phóng nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp bạn luôn giữ tinh thần thoải mái và cân nặng hợp lý. Ngoài ra, tập thể dục còn có thể cải thiện các triệu chứng như: nóng bừng, giảm khí sắc, giảm các cơn đau mãn tính, chống loãng xương và các bệnh về tim mạch. Bạn có thể đi bộ 10-15 phút sau mỗi bữa ăn hoặc tham gia các lớp yoga, thiền.

150 phút tập thể dục mỗi tuần tốt cho tim, gan và não như...

Tập thể dục, thể thao đều đặn giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giúp bạn luôn giữ tinh thần thoải mái và xoa dịu các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh

3. Tập thói quen ngủ sớm

Ngủ sớm, đủ giấc và đúng giờ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày, ngay cả cuối tuần. Tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu hay các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, tivi) trước khi đi ngủ. Bạn có thể tắm vòi sen hoặc bồn tắm bằng nước ấm để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Những trường hợp bước vào giai đoạn mãn kinh, bạn có thể gặp những cơn bốc hỏa, nóng bừng vào ban đêm. Do đó, hãy giữ cho nhiệt độ phòng của bạn mát mẻ, phù hợp với sự dao động nhiệt độ tự nhiên của cơ thể vào ban đêm. Nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là từ 20-25 độ C.

4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để cải thiện và phòng ngừa rối loạn mãn kinh, chị em nên tăng cường chất đạm (thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu…), axit béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích), chất xơ (có trong các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…), và canxi (sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng…) vào trong thực đơn hàng ngày.

Hướng dẫn cách ăn uống khoa học hiệu quả giúp bạn khoẻ mạnh - Blog bảo hiểm cho mọi nhà

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, khoa học là cách cải thiện và phòng ngừa rối loạn mãn kinh

Duy trì hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng bằng dưỡng chất thiên nhiên

Chuyên gia Lưu Thị Hồng chia sẻ, thực tế cho thấy, nếu chị em có được bí quyết chăm sóc nhan sắc, sức khỏe và sinh lý từ sớm, các triệu chứng tiền mãn kinh có thể chỉ diễn ra nhẹ nhàng mà không làm ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em độ tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh.

Do đó, ngoài giữ tinh thần thoải mái, tập luyện thể thao thường xuyên, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, việc bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên là điều cần thiết, các dưỡng chất có khả năng tác động lên hệ trục vàng Não Bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó giúp cân chỉnh nội tiết tố trong cơ thể và giúp chị em bước qua giai đoạn tuổi giao mùa này một cách nhẹ nhàng.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra thảo dược quý Lepidium Meyenii và P. Leucotomos (có trong Nước Sâm Maca và Thảo mộc) có khả năng tác động tích cực lên Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp khôi phục cơ chế ra mệnh lệnh – phản hồi ngược để đáp ứng đúng, đủ nồng độ các hormone trong cơ thể, nhờ đó hỗ trợ khắc phục hiệu quả hầu hết các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh như bốc hỏa, khô âm đạo, giảm ham muốn, đổ mồ hôi ban đêm, cáu gắt, mất ngủ, trầm cảm và cải thiện các bệnh lý về tim mạch, đau nhức xương khớp, giảm cholesterol và ổn định huyết áp. Nhờ đó, chị em bước qua giai đoạn giông bão này một cách nhẹ nhàng, duy trì sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý viên mãn dài lâu.

Đồng thời, thảo dược P. Leucotomos tác động vào cấu trúc nền của làn da, giúp da căng sáng mềm mịn, tăng cường độ ẩm, chống lại tác hại tia UV, làm đẹp da để phái đẹp luôn tự tin rạng ngời.

Sản phẩm Nước Sâm Maca và Thảo mộc chứa trọn vẹn các tinh chất của thảo dược quý Lepidium Meyenii và P. Leucotomos, đã được bệnh viện Phụ sản Trung ương nghiên cứu khoa học về mức hiệu quả, độ an toàn cao cho phụ nữ Việt Nam.

Cụ thể, qua nghiên cứu cho thấy, Nước Sâm Maca và Thảo mộc giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh như bốc hỏa, tiểu đêm, khô âm đạo, khó ngủ, đau đầu… chỉ sau 4 – 8 tuần sử dụng. Sản phẩm được hàng triệu phụ nữ Việt tin chọn là giải pháp tăng cường sức khỏe, duy trì thanh xuân và đời sống hôn nhân viên mãn một cách an toàn và hiệu quả.

Nước Sâm Maca và Thảo mộc tăng cường sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ, đã được kiểm chứng hiệu quả và an toàn cho người sử dụng

Giải đáp một số thắc mắc khác

1. Phụ nữ mãn kinh có còn ham muốn không?

Mãn kinh ảnh hưởng lớn đến ham muốn và đời sống tình dục, từ việc estrogen giảm thấp làm âm đạo khô và đau rát, trầy xước khi quan hệ, đến sự sụt giảm testosterone vốn là hormone duy trì cảm hứng tình dục và cảm xúc vui vẻ.

Ở độ tuổi mãn kinh có thể giảm ham muốn tình dục, mất thời gian lâu hơn để kích thích tình dục hoặc mất thời gian lâu hơn để đạt cực khoái, điều này xuất phát từ nhiều lý do bao gồm cả mãn kinh và áp lực cuộc sống. Do đó, có nhiều trường hợp phụ nữ chưa mãn kinh đã hết nhu cầu nhưng cũng có phụ nữ trên 50 tuổi vẫn có nhu cầu tình dục cao.

Sinh hoạt tình dục thường xuyên khi mãn kinh giúp cho âm đạo giữ được độ co giãn, cải thiện tâm trạng và các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh.

2. Phụ nữ mãn kinh có thể mang thai và sinh con không?

Khi mãn kinh, buồng trứng mất khả năng sản sinh ra trứng, do đó gần như không còn khả năng mang thai tự nhiên nữa. Tuy nhiên, chị em vẫn nên sử dụng các biện pháp quan hệ an toàn để tránh mang thai ngoài ý muốn hoặc mắc phải các bệnh lây qua đường tình dục như lậu, giang mai, thậm chí là HIV.

3. Triệu chứng mãn kinh kéo dài trong bao lâu?

Nếu bạn không có kinh nguyệt trong vòng 12 tháng thì bạn đã đến thời kỳ mãn kinh. Triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh kéo dài bao lâu là tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Khoảng thời gian trước khi mãn kinh (tiền mãn kinh) kéo dài từ 1 đến 10 năm, trong thời gian này, mức độ các hormone như Estrogen và Progesterone thay đổi liên tục theo từng tháng với các triệu chứng mãn kinh ở mức độ nặng, nhẹ khác nhau.

(*) Hiệu quả của sản phẩm tùy thuộc vào thể trạng của từng người.

Blog Phái Đẹp, Khỏe đẹp mỗi ngày

BỆNH RỐI LOẠN LO ÂU Ở PHỤ NỮ TRUNG NIÊN

Posted on 2023-10-03 by Nguyễn Thành Đạt

Hiện nay, rối loạn lo âu ở phụ nữ quanh tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh rất phổ biến. Thế nhưng, vấn đề này vẫn bị xem nhẹ vì tâm lý chủ quan, xem thường bệnh, cho rằng mình không bị bệnh. Có người thậm chí không dám đến chuyên khoa tâm thần để thăm khám chỉ vì tâm lý ngần ngại.

Nếu đang còn phân vân không biết mình hoặc người thân trong gia đình có đang gặp chứng rối loạn lo âu trầm cảm hay không, tốt nhất nên nhận diện những biểu hiện dưới đây để có hướng can thiệp kịp thời.

1. Lo lắng thái quá

Luôn cảm thấy lo lắng có điều gì đó không tốt chuẩn bị xảy đến. Những lo lắng thái quá đôi khi làm cả người xung quanh cảm thấy khó chịu như sợ đi thang máy, sợ đến những nơi đông người hoặc nơi vắng vẻ, sợ di chuyển bằng tàu thuyền – máy bay, sợ ngủ một mình… Cảm giác lo âu sợ hãi có thể đi kèm với các biểu hiện kèm theo như nóng rát dạ dày, bồn chồn, mệt mỏi, tim đập nhanh, vã mồ hôi, hoa mắt, chóng mặt, thở nhanh, run chân tay.

2. Rối loạn giấc ngủ

Những rối loạn lo âu trong ngày thường làm cho người bệnh cảm thấy căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ khi đêm đến. Đồng thời, lo lắng về những chuyện có thể xảy ra vào ban đêm cũng làm họ không thể ngủ ngon như sợ trộm, sợ lên cơn bệnh… Thường thức dậy vào sáng sớm và thường ngủ gà gật vào ban ngày khi đang xem tivi, đọc sách… cũng là những dấu hiệu thường gặp.

5 tác hại tới sức khỏe khi mất ngủ lặp lại thường xuyên

Rối loạn giấc ngủ – Gánh nặng của phụ nữ ở tuổi trung niên

Từ sau tuổi 30, 35 trở đi, phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, đặc biệt từ 40-45 tuổi khi quá trì mãn kinh dần biểu hiện rõ rệt,…

3. Nói hoặc kể những câu chuyện lặp đi lặp lại

Ở người bị rối loạn lo âu, trầm cảm, một việc nhỏ cũng có thể khiến họ suy nghĩ theo chiều hướng tiêu cực dẫn đến lo sợ và có thể khiến họ muốn hỏi đi hỏi lại người bên cạnh. Họ cũng có thể kể một câu chuyện (thường có liên quan đến nỗi sợ của họ) rất nhiều lần với cùng một người nghe.

Nếu có ít nhất 4 câu trả lời “CÓ” cho các câu hỏi dưới đây, bạn có thể đang mắc chứng rối loạn lo âu, trầm cảm:

Thường xuyên thấy căng thẳng, lo lắng hoặc dễ cáu kỉnh, bực bội?
Sự lo lắng quá mức ảnh hưởng đến công việc, học tập hoặc nhiệm vụ của bạn trong gia đình?
Luôn cảm thấy sợ hãi mà bạn biết là mình sợ rất vô lý nhưng không thể kiểm soát được?
Tin chắc chắn rằng có một điều gì xấu sẽ xảy ra nếu không được giải quyết theo cách mà bạn nghĩ?
Dấu hiệu tim đập nhanh, hồi hộp đánh trống ngực thường xuyên nhầm tưởng bị bệnh tim mạch nhưng đi khám thì không phải?
Thường có cảm giác như là có điều gì đó nguy hiểm hay thảm họa sắp xảy ra đối với bạn?

4. Nghi ngờ bản thân

Nhiều phụ nữ thường tự vấn chính mình bằng những câu hỏi như: Mình có yêu chồng không; chồng có yêu mình không, con cái có yêu mình không? Mình có năng lực không? Mình có làm tốt chuyện chăm sóc gia đình không?… Rồi chính họ cũng không thể trả lời được nên bị rơi vào trạng thái lo âu, buồn phiền thậm chí hoảng loạn.

5. Rối loạn ám ảnh

Được đặc trưng bởi những ý nghĩ hoặc những hành vi không mong muốn nhưng không thể kiểm soát được, ví dụ bạn luôn sợ rằng mình quên không khóa cửa, sợ quên mang theo thuốc, sợ quên tắt bếp, khóa gas… và phải kiểm tra lại rất nhiều lần.

6. Ám ảnh sợ khoảng trống

Ám ảnh sợ khoảng trống là sự sợ hãi khi ở những nơi hoặc những tình huống mà ở đó không có sự giúp đỡ. Người bệnh chỉ cảm thấy yên tâm khi ở bên vợ, chồng, con cái, bạn bè và thậm chí chỉ có một con vật nuôi.

10 mùi hương có tác dụng thư giãn

Cân bằng bộ 3 nội tiết tố nữ estrogen, progesterone và testosterone là giải pháp cải thiện tâm trạng, trong đó có chứng rối loạn lo âu, trầm cảm ở phụ nữ hiệu quả

Rối loạn lo âu, trầm cảm ở phụ nữ trung niên có thể do nhiều nguyên nhân, một trong những nguyên nhân lớn là do sự xáo trộn, sụt giảm của bộ 3 nội tiết tố nữ gồm estrogen, progesterone và testosterone.

Theo Chuyên gia Lưu Thị Hồng: Phụ nữ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh, từ 35 đến 40 tuổi, hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng sẽ suy giảm hoạt động, dẫn đến xáo trộn bộ 3 nội tiết tố và hàng loạt bất ổn cho người phụ nữ gây ra hàng loạt các vấn đề về:

Sức khỏe: Rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, loãng xương, tim mạch
Sinh lý: Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm
Nhan sắc: da nhăn – khô – nám sạm, tăng cân, rụng tóc, cơ mông – ngực lỏng lẻo.

Xu thế mới của y học hiện nay là sử dụng các thảo dược, dưỡng chất từ thiên nhiên giúp cơ thể tự sản sinh và cân chỉnh bộ 3 nội tiết tố nữ từ gốc. Đây chính là cách quan trọng giúp phụ nữ ổn định sức khỏe, tâm trạng, trong đó có phòng ngừa và kiểm soát tình trạng rối loạn lo âu trầm cảm hiệu quả.

Các nghiên cứu khoa học tại Mỹ và Úc cho thấy, thảo dược Lepidium Meyeni, với các hoạt chất quý, đặc biệt là sterols, có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Khi có tác động tăng cường hoạt động của hệ trục này, bộ 3 nội tiết tố quan trọng là estrogen, progesterone và testosterone được điều hòa, cải thiện, duy trì ổn định theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể, giúp phụ nữ tăng cường sức khỏe, duy trì sắc đẹp và đời sống sinh lý viên mãn, vượt qua những “khủng hoảng” tuổi giao mùa một cách hiệu quả.

(*) Hiệu quả của sản phẩm tùy thuộc vào thể trạng của từng người.

Blog Phái Đẹp, Khỏe đẹp mỗi ngày

TOP 10 THỰC PHẨM CHỐNG TRẦM CẢM Ở PHỤ NỮ

Posted on 2023-10-03 by Nguyễn Thành Đạt

Bằng cách lựa chọn một số những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là có lợi cho não bộ, bạn có thể phần nào cải thiện được tình trạng trầm cảm, lo âu, cáu bực và giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.

1. Rau xanh đậm

Các nhà dinh dưỡng khuyên phụ nữ nên ăn các loại rau lá xanh đậm ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Những loại rau này giúp chống lại một số loại ung thư, mất trí nhớ và cải thiện tâm trạng vì chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất. Các loại rau lá xanh đậm quen thuộc bao gồm rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh…

Những thực phẩm nên ăn khi bị cảm lạnh

Các loại rau màu xanh đậm giúp chống lại một số bệnh ung thư và cải thiện tâm trạng thoải mái hơn

2. Trái việt quất (Blueberry)

Quả việt quất – Blueberry còn được gọi là brainberry, là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho trí não nhờ tác dụng chống gốc tự do, từ đó có thể giảm tổn thương các tế bào thần kinh và giảm trầm cảm.

3. Dầu cá

Thực phẩm giàu omega-3 được biết đến như một loại thực phẩm giúp mọi người duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt là sức khỏe của trí não. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một vài bữa trong tuần nên ăn các món chế biến từ cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu.

4. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng là những loại hạt giàu chất béo tốt và protein dễ hấp thu cũng như chứa nhiều vi chất như sắt, magie, kẽm… Các loại hạt có ưu điểm là bạn có thể ăn mọi lúc và dễ kết hợp với các món ăn nhẹ.

Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe - Tiệm Phố Núi

Bạn có thể kết hợp các loại hạt như một món ăn nhẹ mà lại tốt cho não bộ

5. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nhiều chất xơ, giúp chức năng của hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Chúng cũng có thể giúp bạn cảm thấy no và tốt cho sức khỏe hơn bánh mì trắng và gạo trắng.

6. Thịt nạc

Vitamin B3 và tryptophan được tìm thấy với số lượng lớn trong thịt gà. Luộc hoặc nướng thịt gà có thể cung cấp một bữa ăn bổ dưỡng cho bạn và tốt cho tâm trạng.

Thịt nạc dăm là phần nào? Gợi ý các món ăn ngon từ thịt nạc dăm

Các loại không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng mà còn tốt cho tâm trạng.

7. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có nhiều lợi ích sức khỏe. Uống 1 ly rượu vang đỏ vào cuối ngày có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

8. Nước

Bằng cách uống nước và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như súp, dưa hấu, dưa leo, bưởi, cam… bạn sẽ cảm thấy cơ thể như có tràn đầy năng lượng để hoạt động. Mất nước có thể gây ra những thay đổi tâm trạng và mệt mỏi.

Lý do nên uống nước ấm ngay sau khi thức dậy - VnExpress Sức khỏe

Nên uống đầy đủ lượng nước để luôn tràn đầy năng lượng cho hoạt động mỗi ngày

9. Trứng

Trứng rất giàu vitamin B. Vitamin B có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ ít vitamin này có nguy cơ mắc trầm cảm cao.

10. Trái bơ

Các protein trong bơ có tác dụng tốt trong những trường hợp giảm sút tâm trạng. Các chất béo chưa bão hòa và lượng kali trong bơ trợ giúp trong việc kiểm soát tốt cảm xúc.

Quả bơ - Vị thuốc tuyệt vời đến từ thiên nhiên | Báo Dân tộc và Phát triển

Quả bơ có tác dụng tốt trong khi tâm trạng giảm sút

Thực phẩm hỗ trợ tốt cho tâm trạng, tuy nhiên, không có loại thực phẩm nào có thể chống trầm cảm. Chúng chỉ có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và không giải quyết tận gốc sự mất cân bằng bộ 3 nội tiết tố nữ gồm estrogen, progesterone và testosterone – vốn là nguyên nhân của nhiều trường hợp trầm cảm ở phụ nữ. Trầm cảm là một vấn đề không đơn giản và nếu bạn nghĩ rằng mình đang đối mặt với nó, tốt nhất nên tìm sự giúp đỡ của chuyên gia và các giải pháp hỗ trợ cải thiện.

Blog Phái Đẹp, Khỏe đẹp mỗi ngày

5 LƯU Ý GIÚP CẢI THIỆN BỆNH LÃNH CẢM Ở PHỤ NỮ

Posted on 2023-10-032024-06-12 by Nguyễn Thành Đạt

Lãnh cảm là thuật ngữ chung nói về chứng rối loạn tình dục, gây giảm ham muốn, suy giảm sinh lý ở phụ nữ. Phụ nữ bị lãnh cảm thường do các vấn đề sức khỏe thể chất và tâm lý, cảm thấy bất an với mối quan hệ hiện tại, thiếu tự tin về ngoại hình hoặc có thể là do gặp các rắc rối trong chuyện ái ân.

Vậy làm thế nào để cải thiện bệnh lãnh cảm ở phụ nữ hiệu quả? Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng dành cho chị em, bên cạnh việc bạn cần đi khám chuyên gia sản phụ khoa và có thể được cho dùng thuốc theo chỉ định.

1. Giải tỏa tâm lý

Sự khác biệt giữa làn da của nam và nữ giới?

Tháo gỡ những vấn đề tâm lý sẽ giúp người phụ nữ giảm bớt căng thẳng và lãnh cảm trong “chuyện ấy”

Đời sống tình dục ở phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều bởi yếu tố tâm lý. Những vấn đề trong hôn nhân dễ làm phụ nữ lãnh cảm có thể do bất mãn với người chồng khi phải tự gánh trách nhiệm cơm áo gạo tiền quá nặng, hoặc nghi ngờ sự chung thủy của chồng… Đôi khi, nguyên nhân làm bay biến cảm xúc tình dục của người phụ nữ có khi chỉ xuất phát từ những chuyện rất nhỏ như việc các đấng mày râu mất vệ sinh hoặc cư xử thô thiển trong chuyện ái ân.

Thêm nữa, lý do không hề hiếm gặp nhưng ít người ngờ khiến phụ nữ dễ bị lãnh cảm là sự nhàm chán trong hôn nhân do bão hòa cảm xúc, không còn thấy sự hấp dẫn ở đối phương và không muốn làm vui lòng nhau nữa. Do vậy, chỉ khi nào vợ chồng cùng ngồi lại, trò chuyện, trao đổi với nhau, gỡ rối những bất an về tâm lý thì lãnh cảm tâm lý mới có thể cải thiện.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Dinh dưỡng có thể giúp cải thiện tâm trạng từ đó góp phần tăng ham muốn tình dục, giảm nhẹ chứng lãnh cảm.

Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày nên đảm bảo đủ các loại rau củ như giá đỗ, hẹ, cải bó xôi, gừng, măng tây; các loại đạm như trứng, thịt gà; các loại hạt bí, hạt điều… Nên tránh thịt đỏ và hạn chế đường. Tránh uống rượu và thuốc lá cũng là một phương pháp tốt để góp phần tích cực vào việc cải thiện chứng lãnh cảm ở phụ nữ.

Ngoài ra, tăng cường các loại gia vị trong các bữa ăn như gừng và tỏi cũng là cách hiệu quả để đẩy độc tố ra khỏi cơ thể, hạn chế tình trạng viêm, nhiễm phụ khoa vốn thường là nguyên nhân khiến phụ nữ mất đi sự quan tâm đối với chuyện ái ân. Bạn có thể dùng một tép tỏi với salad hoặc xào với rau. Cũng nên thử uống khoảng 2 tách trà gừng mật ong mỗi ngày vì mật ong cũng có tính kích thích tình dục nhẹ cho phụ nữ.

3. Tập thể dục

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục hiệu quả

Yoga hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn thân và sinh lý nữ

Một trong những cách góp phần ngăn ngừa và cải thiện tình trạng lãnh cảm tự nhiên tốt cho phụ nữ là tập thể dục. Tập thể dục đều đặn, cụ thể là tập yoga có thể làm tăng sức khỏe tổng thể và cải thiện ham muốn tình dục ở phụ nữ.

4. Thư giãn

Tự làm giảm căng thẳng cho chính mình bằng việc massage cơ thể, spa, thiền, tiềm năng chưa được khai thác trong chuyện “ấy” của bạn có thể sẽ bắt đầu quay trở lại. Massage với tinh dầu thực vật có thể hữu ích với những phụ nữ gặp chứng lãnh cảm nhờ tác dụng cải thiện lưu lượng máu, kích thích thần kinh và tìm lại sự bình tĩnh khi mệt mỏi, căng thẳng. Bạn có thể dùng bất cứ loại dầu thực vật nào như dầu dừa, dầu hoa cúc, dầu hoa oải hương và massage nhẹ nhàng. Sẽ tốt hơn rất nhiều nếu có sự giúp đỡ từ người khác, đặc biệt là chồng.

5. Ngủ

Ngủ cũng là một cách khắc phục bệnh lãnh cảm. Để sức khỏe sinh lý cải thiện, giải tỏa áp lực căng thẳng cho phụ nữ, vì vậy phụ nữ nên ngủ ít nhất 7-8 giờ trong một ngày.

6. Giải pháp phòng tránh và cải thiện lãnh cảm ở phụ nữ

Tìm kiếm các giải pháp cải thiện bệnh lãnh cảm từ thảo dược thiên nhiên là xu hướng hiện nay của y học. Trong đó, Lepidium Meyenii là một loại thảo dược quý sinh trưởng ở vùng núi cao Andes (Nam Mỹ), được các nhà khoa học Mỹ chứng minh có khả năng giúp hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng ở phụ nữ hoạt động tốt, từ đó cân chỉnh bộ 3 nội tiết tố nữ là estrogen, progesterone và testosterone, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện hiệu quả các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh trong đó có chứng trầm cảm.

Nghiên cứu khoa học cho thấy, các rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ đã giảm một cách đáng kể, đặc biệt làm tăng ham muốn, giảm khô teo âm đạo, cải thiện tình trạng lãnh cảm, nâng cao khoái cảm… chỉ sau 4-8 tuần sử dụng tinh chất Lepidium Meyenii.

Blog Phái Đẹp, Khỏe đẹp mỗi ngày

Vai trò của tuyến thượng thận trong hệ thống nội tiết

Posted on 2023-10-032023-10-04 by Nguyễn Thành Đạt

Vai trò của tuyến thượng thận là giải phóng một số hormone trực tiếp vào máu, nhiều trong số các hormone này có liên quan đến cách cơ thể phản ứng với sự căng thẳng và một số hormone lại rất quan trọng đối với sự tồn tại của cơ thể. Cả hai phần của tuyến thượng thận (vỏ thượng thận và tuỷ thượng thận) đều thực hiện các chức năng riêng biệt

1. Tuyến thượng thận

Tuyến thượng thận là các tuyến nội tiết sản xuất nhiều loại hormone bao gồm adrenaline và steroid aldosterone và cortisol. Chúng ở vị trí trên đầu của mỗi quả thận. Mỗi tuyến có vỏ ngoài tạo ra hormone steroid và tuỷ trong. Bản thân vỏ thượng thận được chia thành ba vùng: vành glomerulosa, fasciculata và reticularis. Vỏ thượng thận sản xuất ba loại hormone steroid chính: Mineralocorticoids, glucocorticoids, androgens.

Việc sản xuất hormone steroid được gọi là steroidogenesis và liên quan đến một số phản ứng cũng như các quá trình diễn ra trong tế bào vỏ não. Tủy tạo ra chất dẫn truyền thần kinh như epinephrine và dopamine có chức năng tạo phản ứng nhanh chóng khắp cơ thể trong các tình huống căng thẳng.

Tuyến thượng thận được kiểm soát bởi tuyến yên – một phần khác của hệ thống nội tiết. Các tín hiệu bất thường có thể phá vỡ lượng hormone do tuyến yên truyền cho tuyến thượng thận sản xuất. Điều này có thể khiến chúng sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone. Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra một loạt các triệu chứng và các vấn đề về sức khỏe.

Các tuyến nằm trong hệ nội tiết — *Hệ thống nội tiết con người*

2. Vai trò của tuyến thượng thận trong hệ nội tiết

Tuyến thượng thận tiết ra một số loại hormone khác nhau được chuyển hóa bởi enzyme hoặc trong tuyến hoặc trong các bộ phận khác của cơ thể. Những hormone này có liên quan đến một số chức năng sinh học thiết yếu.

2.1. Corticosteroid

Corticosteroid là một nhóm các hormon steroid được sản xuất từ vỏ của tuyến thượng thận. Corticosteroid được đặt tên theo từng chức năng của nó.

Mineralocorticoids (như là aldosterone) – được sản xuất trong vành glomerulosa có tác dụng giúp điều hòa huyết áp và cân bằng điện giải bằng cách quản lý sự cân bằng kali và natri trong cơ thể.
Tuyến thượng thận sản xuất aldosterone là một loại chất khoáng rất quan trọng cho quá trình điều hoà cân bằng muối và lượng máu. Ở thận, aldosterone tác động lên các ống phức ngoại biên để tăng tái hấp thu natri và bài tiết cả ion kali và hydro. Aldosterone chịu trách nhiệm tái hấp thu khoảng 2% tốc độ lọc cầu thận. Duy trì natri cũng là một phản ứng của đại tràng ngoại biên và tuyến mồ hôi để kích thích thụ thể aldosterone. Aldosterone II và kali ngoại bào là hai chất điều hòa chính của việc sản xuất aldosterone. Lượng natri có trong cơ thể ảnh hưởng đến thể tích ngoại bào, từ đó ảnh hưởng đến huyết áp. Do đó, tác dụng của aldosterone trong việc giữ natri rất quan trọng đối với việc điều hoà huyết áp.

Glucocorticoids có nhiều tác dụng trong quá trình trao đổi chất. Chúng làm tăng mức độ lưu thông glucose. Đây là kết quả của sự gia tăng huy động acid amin từ protein và kích thích tổng hợp glucose từ các acid amin này trong gan. Ngoài ra, chúng còn tăng mức acid béo tự do mà tế bào có thể sử dụng thay thế cho glucose để thu được năng lượng.
Glucocorticoids cũng có tác dụng liên quan đến sự điều chỉnh nồng độ đường trong máu, bao gồm sự ức chế hệ thống miễn dịch và tác dụng chống viêm. Cortisol làm giảm khả năng của các nguyên bào xương để tạo ra mô xương mới và làm giảm sự hấp thu canxi trong đường tiêu hoá.
Tuyến thượng thận tiết ra một mức cortisol cơ bản nhưng cũng có thể tạo ra các hormone để đáp ứng với hormon tuyến vỏ thượng thận (ACTH) từ tuyến yên trước. Cortisol được giải phóng không đều, nồng độ của nó trong máu cao nhất vào sáng sớm và thấp nhất vào buổi tối do nhịp sinh học của bài tiết vỏ thượng thận (ACTH). Cortisol là sản phẩm không hoạt hoá của enzyme 11β-HSD trên cortisol. Phản ứng được xúc tác bởi 11 β-HSD có thể đảo ngược, và điều đó có nghĩa là nó có thể biến cortisone thành cortisol-hormone sinh học.
Glucocorticoids cortisol và cortisone được tổng hợp trong vành fasciculata. Chức năng của chúng bao gồm sự điều hoà chuyển hoá và ức chế hoạt động hệ thống miễn dịch.

Glucocorticoids chịu ảnh hưởng điều tiết của trục dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận (HPA). Sự tổng hợp glucocorticoids được kích thích bởi hormon vỏ thượng thận (ACTH) – một loại hormone được giải phóng vào máu bởi tuyến yên trước. Đổi lại, việc sản xuất ACTH được kích thích bởi sự hiện diện của hormone corticotropin (CRH)-được giải phóng bởi các tế bào thần kinh của vùng dưới đồi. ACTH hoạt động trên các tế bào tuyến thượng thận trước tiên bằng cách tăng mức độ StART trong các tế bào, và sau đó tất cả enzym P450 steroid.

Sự bài tiết của glucocorticoids được điều hoà chủ yếu bởi hệ thống renin – angiotensin – aldosterone (RAAS). Nồng độ kali ở mức thấp hơn nồng độ ACTH. Các cảm biến của huyết áp trong thận giải phóng enzyme renin vào máu và bắt đầu một loạt các phản ứng dẫn đến sự hình thành angiotensin II. Các thụ thể angiotensin trong tế bào của vách glomerulosa nhận ra chất này và khi liên kết chúng kích thích giải phóng aldosterone.

Biến chứng của suy tuyến thượng thận mạn tính — *Vị trí tuyến thượng thận*

2.2. Chất dẫn truyền thần kinh

Chất dẫn truyền thần kinh chủ yếu là epinephrine và norepinephrine, adrenaline và noradrenaline. Các tuyến thượng thận sẽ chịu trách nhiệm cho hầu hết các adrenaline lưu thông trong cơ thể, nhưng chỉ có một lượng noradrenaline lưu hành. Những hormone này được giải phóng bởi tủy thượng thận, nơi chứa một mạng lưới mạch máu dày đặc.

Adrenaline và noradrenaline hoạt động tại adrenoreceptors trên toàn cơ thể, với các tác dụng bao gồm tăng huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, nó còn chịu trách nhiệm cho phản ứng đấu tranh được đặc trưng bởi việc thở nhanh và nhịp tim, tăng huyết áp và co thắt mạch máu ở nhiều bộ phận của cơ thể.

2.3. Androgens

Androgens được sản xuất bởi lớp trong cùng của vỏ não, và vành reticularis. Sản xuất nội tiết tố androgen được chuyển đổi thành hormone giới tính với đầy đủ chức năng trong tuyến sinh dục và các cơ quan đích khác.

3. Các bệnh liên quan đến tuyến thượng thận

Tuyến thượng thận không hoạt động hoặc hoạt động không bình thường có thể là do chính bản thân tuyến thượng thận hoặc nguyên nhân gốc rễ có thể là do khiếm khuyết ở tuyến khác.

Bệnh Addison: Đây là bệnh rối loạn hiếm gặp có thể ảnh hưởng với bất kỳ ai và ở bất kỳ lứa tuổi nào. Nó phát triển khi vỏ thượng thận không sản xuất đủ cortisol và aldosterone.
Ung thư tuyến thượng thận: Là một loại ung thư xâm lấn, nhưng nó rất hiếm gặp. Các khối u tuyến thượng thận có xu hướng lan sang các cơ quan khác và gây ra những thay đổi bất lợi trong cơ thể do lượng hormone dư thừa mà chúng sản xuất ra.
Hội chứng Cushing: Là tình trạng không phổ biến và trái ngược với bệnh Addison. Nó được gây ra bởi sự sản xuất quá mức hormone cortisol. Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng rối loạn này. Một khối u ở tuyến thượng thận hoặc tuyến yên cũng có thể là nguyên nhân.
Tăng sản thượng thận bẩm sinh: Rối loạn di truyền này được đặc trưng bởi mức độ cortisol thấp. Nó phổ biến cho những người tăng sản tuyến thượng thận bẩm sinh có thêm các vấn đề về hormone như nồng độ aldosterone thấp (duy trì sự cân bằng của muối và nước).

Các tuyến thượng thận có vai trò đa chức năng trong hệ thống nội tiết. Hai phần rất khác nhau của tuyến này là tủy và vỏ não, đều điều chỉnh và duy trì nhiều quá trình từ chuyển hóa đến phản ứng.

Blog Phái Đẹp, Khỏe đẹp mỗi ngày

Vai trò của tuyến yên trong hệ thống nội tiết

Posted on 2023-10-032023-10-03 by Nguyễn Thành Đạt

Tuyến yên là tuyến chính của hệ thống nội tiết. Tuyến này sử dụng thông tin mà nó nhận được từ não để truyền tải thông tin đến các tuyến khác trong cơ thể. Nó tạo ra nhiều loại hormone quan trọng bao gồm hormone tăng trưởng, prolactin và hormone luteinizing (LH) quản lý estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới.

1. Tuyến yên

Tuyến yên thường được gọi là tuyến chủ vì hormone của nó kiểm soát các bộ phận khác của hệ thống nội tiết, cụ thể là tuyến giáp, tuyến thượng thận, buồng trứng và tinh hoàn.

Tuyến yên có kích thước bằng hạt đậu và nặng 0.5 gram. Nó là phần nhô ra khỏi đáy của vùng dưới đồi ở đáy não. Tuyến yên nằm trên hố xương bướm ở trung tâm của xương sọ giữa. Và nó được bao quanh bởi một khoang xương nhỏ với nếp gấp màng cứng. Tuyến yên trước là một thuỳ của tuyến điều chỉnh một số quá trình sinh lý của cơ thể (bao gồm sự căng thẳng, sự tăng trưởng, sinh sản, nuôi con bú…).

Thuỳ trung gian tổng hợp và tiết ra hormone kích thích melanocyte. Tuyến yên sau là một thuỳ của tuyến được kết nối chức năng với vùng dưới đồi bởi sự xuất hiện thông qua một ống nhỏ gọi là cuống tuyến yên (hay còn gọi là cuống rốn).

Chẩn đoán u tuyến yên — *Tuyến yên có kích thước bằng hạt đậu và nặng 0.5 gram*

2. Vai trò của tuyến yên trong hệ thống nội tiết

Tuyến yên nằm sau mũi, gần phần dưới của não. Nó gắn liền với vùng dưới đồi bởi cấu trúc giống thân cây. Vùng dưới đồi là một khu vực nhỏ trong não, và nó rất quan trọng trong việc kiểm soát sự cân bằng của các chức năng cơ thể. Nó còn kiểm soát sự giải phóng hormone từ tuyến yên.

Tuyến yên được chia thành hai phần khác nhau đó là thùy trước và thùy sau.

2.1. Thùy trước

Thùy trước của tuyến yên được tạo thành từ một số loại tế bào khác nhau sản xuất và giải phóng ra các loại hormone khác nhau, bao gồm:

Hormone tăng trưởng (GH). Hormone tăng trưởng điều chỉnh tăng trưởng và phát triển thể chất. Nó có thể kích thích tăng trưởng trong hầu hết các mô cơ thể. Mục tiêu chính của nó là tăng trưởng xương và cơ bắp.
Hormone kích thích tuyến giáp (TSH). Hormone này kích hoạt tuyến giáp để giải phóng hormone tuyến giáp. Tuyến giáp và các hormone mà nó tạo ra rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất.
Hormone vỏ thượng thận (AH). Hormone vỏ thượng thận kích thích tuyến thượng thận sản xuất ra cortisol và các hormone khác.
Hormone kích thích nang trứng (FSH). Hormone kích thích nang trứng có liên quan đến sự điều tiết estrogen và sự phát triển của tế bào trứng ở phụ nữ. Nó cũng quan trọng trong việc sản xuất tế bào tinh trùng ở nam giới.
Luteinizing hormone (LH). Hormone này có liên quan đến việc sản xuất estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới.
Prolactin. Prolactin giúp phụ nữ đang cho con bú sản xuất được sữa tốt hơn.
Endorphin. Endorphin có đặc tính giảm đau và được cho là có liên quan đến các trung tâm khoái cảm của bộ não.
Enkephalin. Enkephalin có liên quan chặt chẽ với endorphin và có tác dụng tương tự là giảm đau.
Hormone kích beta-melanocyte. Hormone này giúp kích thích tăng sắc tố da để đáp ứng với việc tiếp xúc với tia cực tím.

Thùy sau của tuyến yên cũng tiết ra hormone. Những hormone này thường được sản xuất ở vùng dưới đồi và được lưu trữ ở thuỳ sau cho đến khi chúng được giải phóng.

Hormone được lưu trữ trong thùy sau bao gồm:

Hormone giãn niệu hay còn gọi là hormone chống bài niệu. Nó giúp cho cơ thể tiết kiệm nước và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Oxytocin. Hormone oxytocin kích thích giải phóng sữa mẹ. Đồng thời nó cũng có tác dụng kích thích sự co bóp của tử cung khi chuyển dạ.

3. Bệnh liên quan đến tuyến yên

Một số điều kiện ảnh hưởng đến tuyến yên và hầu hết được gây ra bởi một khối u trong hoặc xung quanh tuyến yên. Điều này có thể tác động đến việc giải phóng hormone.

Một số rối loạn tuyến yên bao gồm:

Khối u tuyến yên. Khối u tuyến yên thường không ung thư. Tuy nhiên, chúng thường can thiệp vào việc giải phóng hormone. Chúng cũng có thể ẩn vào các khu vực khác trong não và dẫn đến các vấn đề về thị lực hoặc đau đầu.

Có hai loại khối u tuyến yên là khối u kích thích bài tiết và khối u không kích thích bài tiết. Các khối u kích thích bài tiết sẽ tiết ra quá nhiều hormone, ngược lại các khối u không kích thích bài tiết không tiết hormone dư thừa.

Những mất cân bằng nội tiết tố này có thể gây ra vấn đề ở nhiều khu vực khác nhau của cơ thể. Ví dụ, nếu có một khối u bài tiết quá mức hormone kích thích tuyến giáp thì sẽ có nguy cơ mắc bệnh cường giáp cao.

Các triệu chứng của u tuyến yên — *Khối u tuyến yên*

Suy tuyến yên. Tình trạng này làm cho tuyến yên sản xuất rất ít hoặc không có một hoặc nhiều hormone của nó. Điều này có thể ảnh hưởng đến những thứ như tăng trưởng hoặc chức năng hệ thống sinh sản.
Bệnh to cực chi. Trong tình trạng này, tuyến yên sản xuất quá nhiều hormone tăng trưởng. Điều có thể dẫn tăng trưởng quá mức đặc biệt là tay và chân. Nó thường liên quan đến khối u tuyến yên.
Bệnh tiểu đường. Điều này có thể được gây ra bởi một vấn đề với việc phát hành hormone giãn niệu. Nó thường do chấn thương đầu, phẫu thuật hoặc khối u. Kết quả là những người mắc bệnh này phải vượt qua một lượng lớn nước tiểu bị pha loãng nhiều. Người bệnh cảm thấy mình cần phải uống nhiều nước hoặc chất lỏng khác.
Bệnh Cushing. Bệnh do tuyến yên tiết quá nhiều hormone hướng vỏ thượng thận. Điều này có thể dẫn đến tình trạng dễ bầm tím, huyết áp cao, và tăng cân. Nó thường gây ra bởi một khối u gần hoặc trong tuyến yên.
Tăng prolactin máu. Trong tình trạng này, máu của chứa một lượng prolactin cao bất thường. Điều này có thể dẫn đến vô sinh và giảm ham muốn tình dục.
Chấn thương sọ não. Tình trạng này liên quan đến một cú đánh bất ngờ vào bão. Tùy thuộc vào chấn thương, cú đánh có thể làm hỏng tuyến yên và gây ra các vấn đề về trí nhớ, giao tiếp và hành vi.

*Chấn thương sọ não gây ảnh hưởng đến tuyến yên*

Tuyến yên vô cùng quan trọng đối với chức năng tổng thể của hệ thống nội tiết và sức khỏe tổng thể. Bằng cách làm việc với vùng dưới đồi, tuyến yên đảm bảo rằng tất cả các quá trình bên trong cơ thể hoạt động bình thường.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, hopkinsmedicine.org, healthline.com, endocrineweb.com

Blog Phái Đẹp

Maca tốt như thế nào với huyết áp?

Posted on 2023-09-132024-06-12 by TRUONGSINH FOODS

Maca và huyết áp

Nếu bạn đang nghĩ đến việc thêm maca vào chế độ ăn uống của mình và tự hỏi liệu maca có thể hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh hay không, liệu maca có an toàn khi sử dụng với các loại thuốc được thiết kế để giảm huyết áp hay không, loại maca nào là tốt nhất để sử dụng cho mục đích này và cách sử dụng nó hiệu quả, bạn đang ở đúng nơi Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trả lời những câu hỏi này và hơn thế nữa. Giới thiệu

Duy trì huyết áp khỏe mạnh là một trong những điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm để hỗ trợ sức khỏe tối ưu. Những người có mức huyết áp khỏe mạnh sẽ sống lâu hơn và ít mắc bệnh hơn. Do đó, điều hợp lý là chúng ta phải cố gắng hết sức có thể để tránh huyết áp cao hoặc thấp.

Mặc dù huyết áp thấp có thể xảy ra, đặc biệt ở người lớn tuổi, nhưng bệnh này thường ít phổ biến hơn và ít nguy hiểm hơn huyết áp cao (tăng huyết áp).

Mặt khác, huyết áp cao lại phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính có gần 1,3 tỷ người trên toàn thế giới mắc phải tình trạng này. Và ở Mỹ, khoảng 30%người lớn bị tăng huyết áp và nhiều người có nguy cơ mắc bệnh này. Sự nguy hiểm của số lượng huyết áp tăng cao đã được ghi nhận rõ ràng. Tình trạng này có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh khác bao gồm các vấn đề về thị lực, đau tim, đột quỵ và suy thận.

Tin tốt là huyết áp cao phần lớn có thể điều trị được bằng nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, có một số thay đổi trong lối sống mà chúng ta có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Đây là một số thay đổi đơn giản có thể hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh:

Bỏ thuốc lá
Uống rượu có chừng mực
Tập thể dục nhiều hơn
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Áp dụng chế độ ăn nhiều rau, trái cây và chất xơ
Giảm căng thẳng
Nói chung thở sâu và thở có tác dụng

Thứ hai, có những loại thuốc được bác sĩ thường xuyên kê đơn có thể giúp hạ huyết áp. Một số loại thảo mộc và chất bổ sung , chẳng hạn như chiết xuất quế, tỏi và hạt nho, cũng cho thấy có triển vọng trong việc giảm huyết áp.

Ngoài những phương pháp điều trị phổ biến hơn này, một loại thực phẩm đơn giản từ Peru, sâm Maca, cũng có tác dụng hạ huyết áp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ có cái nhìn sâu hơn về cách thức và lý do điều này có thể xảy ra.

Trước khi tiếp tục, chúng tôi muốn chỉ ra rằng bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Nó không có ý nghĩa như bất kỳ loại lời khuyên y tế nào. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc thêm maca vào chế độ ăn uống của mình, vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế có thẩm quyền.

Nghiên cứu nói gì về Maca và huyết áp cao

Rễ Maca đã được người dân bản địa ở Peru sử dụng như một nguồn thực phẩm quan trọng trong hàng nghìn năm. Đặc biệt, nó là nguồn dinh dưỡng chính cho những người sống ở độ cao cao hơn (trên 9000 ft. / 2750 m). Trong 30-40 năm qua, nó ngày càng được sử dụng nhiều hơn bên ngoài Peru vì nhiều lý do. Hàng triệu người từ khắp nơi trên thế giới đã báo cáo rất nhiều lợi ích khi bổ sung rễ Maca vào chế độ ăn uống của họ. Những báo cáo này đã thu hút sự quan tâm của các nhà nghiên cứu y học và kể từ giữa những năm 2000, nghiên cứu về loại rau củ này đã được tiến hành.

Về mặt nghiên cứu về maca dành riêng cho huyết áp đã có một số nghiên cứu quan trọng.

Một nghiên cứu từ năm 2006 đã theo dõi phụ nữ tiền mãn kinh trong 4 tháng. Những người dùng maca được quan sát thấy vừa giảm cân vừa giảm huyết áp.
Năm 2010, GF Gonzalez đã công bố một nghiên cứu về người dân bản địa ở những vùng trồng maca. Trong nghiên cứu đó, ông phát hiện ra rằng những người tiêu thụ maca thường xuyên có huyết áp thấp hơn những người không dùng.
Một nghiên cứu năm 2014 trên phụ nữ mãn kinh ở Trung Quốc cho thấy việc bổ sung maca “có vẻ làm giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện huyết áp tâm trương…”
Một nghiên cứu khác từ năm 2013 đã đo nồng độ interleukin 6 (IL-6) trong huyết thanh của những người sống ở vùng rất cao ở Peru. IL-6 là một protein miễn dịch được kích hoạt khi có tình trạng viêm trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy người tiêu dùng maca có mức IL-6 thấp hơn và điểm tình trạng sức khỏe tốt hơn, bao gồm huyết áp thấp hơn và điểm say núi mãn tính thấp.
Ngoài những nghiên cứu dựa trên con người này, một số nghiên cứu đã được thực hiện trên chuột trong môi trường phòng thí nghiệm. Ở những con chuột này, người ta đã thấy rằng maca làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương khi dùng cho chuột khỏe mạnh trong thời gian từ 12 tuần trở lên.

Mọi người nói gì về việc sử dụng Maca để giúp bình thường hóa huyết áp

Ngoài các nghiên cứu như những nghiên cứu được trích dẫn ở trên, chúng tôi đã nhận được phản hồi từ một số khách hàng về hiệu quả của Maca đối với bệnh tăng huyết áp. Dưới đây là một vài trong số đó.

“Tôi 82 tuổi, đã dùng thuốc điều trị cao huyết áp được 5 năm. Kể từ khi sử dụng maca đỏ, huyết áp của tôi trở nên bình thường và ổn định. Hiện tại tôi đã ngừng dùng thuốc. Tôi cũng đỡ mệt mỏi hơn, có nhiều năng lượng hơn và sức khỏe của tôi tốt hơn.” vấn đề về sự cân bằng đã là lịch sử. Cảm ơn bạn đã cung cấp những sản phẩm này. Tôi thêm nó vào món sinh tố buổi sáng mà tôi đã làm trong nhiều năm.” – Carol Castellow

“Sau khi so sánh sản phẩm của bạn với những sản phẩm có sẵn ở cửa hàng thảo mộc yêu thích của tôi, tôi thấy không có sản phẩm nào có thể so sánh được. Gần đây tôi bị tai nạn xe đạp nghiêm trọng và phải nằm viện nhiều ngày để ghim vào xương đùi. Chỉ số huyết áp của tôi đã cải thiện đáng kể so với chỉ một lần.” sáu tháng trước sau khi sử dụng sản phẩm của bạn chỉ hai tuần. Ngay ngày đầu tiên, tôi đã cảm thấy toàn thân tràn đầy sức sống hơn. Thậm chí thị lực còn tốt hơn như đã thấy trong các kết quả bắn mục tiêu gần đây của tôi. Tôi đã mua màu đỏ và cũng nhận được các lợi ích tăng cường sinh lý nam giới vì vậy không có gì ngạc nhiên khi tôi đánh giá cao sản phẩm này mà tôi đã cho vào cà phê của mình như một loại kem đánh kem. Tôi không muốn hét to điều này vì tôi muốn đảm bảo có đủ cho tôi trong đơn hàng sắp tới.” – JD

“Với maca đỏ, tôi không còn phải dùng thuốc điều trị huyết áp cao mà tôi đã dùng trong nhiều năm nữa. Năng lượng của tôi đã được cải thiện và hơn hết là tôi cảm thấy dễ chịu hơn. Cảm ơn vì đã ở đó.” – Candice Jane

“Yêu những thứ đó. Nó đã giúp tôi thoát khỏi những viên thuốc huyết áp. Việc kinh doanh dược phẩm và các bác sĩ đang hợp tác với nhau và muốn giúp bạn khỏi bệnh và quay lại mua nhiều hơn. Luôn có MỘT CÁCH TỰ NHIÊN VÀ KHỎE MẠNH. ” – Richard McBroom

Maca có an toàn khi sử dụng khi dùng thuốc huyết áp không?

Đây là một trong những câu hỏi mà chúng tôi thường xuyên nhận được từ những người bị tăng huyết áp và đây là một câu hỏi quan trọng. Điều đầu tiên cần hiểu là maca là một loại thực phẩm chứ không phải là thuốc hay thậm chí là thực phẩm bổ sung. Vì vậy, nó chỉ đơn giản là không có chống chỉ định được biết đến. Điều đó nói lên rằng, như chúng ta đã thấy trong bài viết này, maca thực sự có thể hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh. Và đối với những ai dùng maca lần đầu tiên, chúng tôi khuyên bạn nên theo dõi huyết áp của mình thật chặt chẽ và với sự trợ giúp của chuyên gia y tế có thẩm quyền. Sau khi quan sát, có thể bạn cần giảm tiêu thụ maca và/hoặc đơn thuốc mà bạn có. Một lần nữa, chỉ làm điều này với sự giám sát của bác sĩ.

Dùng bao nhiêu Maca để điều trị huyết áp cao?

Khẩu phần chính xác của maca bạn nên dùng phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động. Nói chung, bắt đầu từ 3g (1 thìa cà phê) đến 6g (2 thìa cà phê) mỗi ngày là lượng thích hợp cho hầu hết mọi người. Để có khuyến nghị cụ thể hơn, hãy truy cập trang liều lượng maca của chúng tôi . Ngoài số lượng maca bạn dùng, điều quan trọng là phải kiên trì sử dụng nó. Chúng tôi khuyên bạn nên thêm nó vào chế độ ăn uống hàng ngày trong ít nhất một tháng để có thời gian hỗ trợ sức khỏe và thể trạng của cơ thể bạn.

Rễ Maca nào tốt nhất cho huyết áp?

Chúng tôi thường giới thiệu một trong những sản phẩm Maca đỏ của mình cho những người mới sử dụng maca. Đặc biệt, maca đỏ được gel hóa sẽ là gợi ý hàng đầu của chúng tôi. Chúng tôi bán nó ở cả dạng bột và dạng viên nang. Nếu bạn muốn nhận được đề xuất cụ thể hơn cho độ tuổi, mức độ hoạt động cụ thể của mình, v.v., vui lòng sử dụng công cụ Maca Finder của chúng tôi .

Kết luận – Maca có thể hạ huyết áp?

Sử dụng nhất quán với khẩu phần chính xác, bột rễ maca có thể hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi cùng với mức độ tập thể dục lành mạnh, maca thậm chí còn có tác dụng tốt hơn cho mục đích này.

Cảm ơn bạn đã đọc và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hãy cho chúng tôi biết .

Lợi ích của Maca, Maca Peru

So sánh giữa Sâm Maca và Nhân sâm (Hồng Sâm)

Posted on 2023-05-232023-11-08 by TRUONGSINH FOODS

Sự khác biệt giữa Maca và Nhân sâm là gì?

Hiện nay có hai loài sâm nổi tiếng ở hai nửa bán cầu đó là Sâm Maca Peru (trồng ở Peru, Nam Mỹ) và Nhân sâm (hay Hồng sâm được trồng nhiều ở Trung Quốc và Triều tiên). Cả hai đều rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên với các thành phần dinh dưỡng là khác nhau. Sau đây là so sánh một số điểm giữa chúng:

Nhân sâm được người á đông biết đến trong khoảng 4000 năm trước được ứng dụng rất nhiều cho đông y. Nhân sâm đứng đầu trong Tứ Đại Danh Dược gồm Sâm- Nhung- Quế- Phụ ( đó chính là Nhân sâm, Nhung Hươu, Nhục Quế, Phụ Tử (rễ ô quy đầu)). Nhân sâm là thảo dược đứng đầu trong tất cả các thảo dược Á Đông được ứng dụng trong lĩnh vực y dược cổ truyền ở Trung Hoa trong hàng nghìn năm nay.
Sâm Maca Peru được biết rộng rãi trong cộn đồng bản địa ở Peru trong hàng nghìn năm. Maca dược người bản địa sử dụng như thực phẩm để tăng cường sức khỏe, sức chịu đựng và sinh sản cho cả người và động vật để chống chọi với điều kiện khắc nghiệt trên vùng núi cao Andes. Maca được thế giới hiện đại bắt đầu nghiên cứu từ thập niên 80 của thế kỷ 20 sau nhiều năm người Châu Âu khám phá và thống trị Châu Mỹ.

Cả 2 đều là thảo dược, thực phẩm hay chất thích nghi (adaptogen) mạnh mẽ. Dựa vào công dụng thì có những điểm giống và khác nhau từ sức khỏe tổng thể đến thế mạnh mỗi sản phẩm như sau:

Tăng năng lượng?

Maca tăng năng lượng tốt hơn nhân sâm, nhân sâm cần 8 tuần(2 tháng) để tăng cường năng lượng thì Maca chỉ cần 14 ngày (2 tuần) để tăng năng lượng cho cơ thể.

Về sức khỏe tình dục?

Chọn maca cho ham muốn tình dục và cân bằng hormone.

Cả nhân sâm và maca đều được sử dụng cho chức năng tình dục, từ ham muốn tình dục đến rối loạn cương dương, v.v. Đây chính là sự khác biệt: cả hai đều là chất tăng cường năng lượng,

- Maca cải thiện ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.
- Nhân sâm chỉ sử dụng cho nam giới không phải vì ham muốn tình dục mà chỉ là chứng rối loạn cương dương.

Maca còn có khả năng cân bằng nội tiết tố. Maca hỗ trợ phụ nữ cải thiện các triệu chứng mãn kinh và tiền mãn kinh. Giảm mồ hôi nóng và giúp ngủ yên, tăng ham muốn.

Maca, có thể hỗ trợ nhiều tình trạng liên quan đến nội tiết tố, và nhiều lợi ích tiềm năng hơn đối với sức khỏe tình dục.

Cả maca và nhân sâm đều là chất thích nghi- Adaptogens.

Adaptogens là thực vật giúp chúng ta “thích nghi” với căng thẳng. Cả hai đều giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng tuy nhiên theo cách khác nhau. Nhân sâm có tác dụng giảm viêm, trong khi maca có tác dụng cân bằng nội tiết tố . Nghiên cứu cho rằng tác dụng của nhân sâm đối với căng thẳng có thể là do làm tăng lưu lượng máu lên não.

Ngược lại, Maca hỗ trợ chống lại căng thẳng mãn tính bằng cách cân bằng nội tiết tố, ví dụ như thời kỳ mãn kinh. Thay vì bổ sung nội tiết tố, maca cung cấp các dinh dưỡng kích thích cân bằng hormone như các axit amin giúp cơ thể bạn điều chỉnh nội tiết tố một cách tự nhiên. Chúng ta thường nghĩ về hormone khi nói về sức khỏe tình dục. Nhưng sự cân bằng nội tiết tố rất tốt cho nhiều thứ khác ngoài thời kỳ mãn kinh và đời sống tình dục! Từ trầm cảm và lo lắng đến trí nhớ, tiêu hóa đến rụng tóc: sự mất cân bằng nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn.

Sức khỏe tổng thể: siêu thực phẩm maca cũng mang lại lợi ích dinh dưỡng cao.

Nhân sâm thường chứa rất nhiều saponins, trong đông y người ta nói là có tính hàn nên không thể sử dụng cho người huyết áp, đau bụng, tiêu hóa, viêm khớp, gan, dạ dày…

Maca thì khác giúp người tiểu đường, huyết áp cân bằng, giảm viêm và hoàn toàn lành tính.

Cả maca và nhân sâm đều được sử dụng với nhiều công năng khác nhau, từ năng lượng đến ham muốn tình dục, giảm căng thẳng đến tăng cường hệ thống miễn dịch. Với rất nhiều lợi ích tiềm năng, Cả hai đều rất tốt cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Maca cũng là một siêu thực phẩm, có nghĩa là nó có hàm lượng dinh dưỡng và năng lượng cao. Maca chứa đầy đủ các axit amin và axit béo thiết yếu, đồng thời giàu vitamin và khoáng chất. Thực tế, Maca có nhiều kali hơn một ly sữa và chứa cả chất xơ và protein.

Hương vị hấp dẫn

Nhân sâm rất thơm nhưng có vị đắng nên khó dùng thường xuyên và dùng như thực phẩm thông thường. Maca, với hương vị nhẹ, có thể dễ dàng thêm vào đồ uống, sinh tố và bột yến mạch, và phối kết hợp với các thực phẩm khác.

Bởi vì cả nhân sâm và maca đều mang lại đầy đủ lợi ích khi dùng hàng ngày, hãy trải nghiệm Maca như một phần dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Nhân sâm thì nên dùng theo dạng dược phẩm có kiêng kỵ.

Cả Maca và nhân sâm đều rất tốt nhưng hãy sử dụng chúng đúng cách nhé.

Công ty TNHH thực phẩm Trường Sinh Việt Nam là đơn vị nhập khẩu trực tiếp sâm maca từ Peru với thâm niên từ 2016. Hãy trải nghiệm sâm Maca thật sự tới từ Peru, nơi nguồn sâm có chất lượng hàng đầu thế giới.

So sánh sâm Maca và Nhân sâm (Hồng sâm)

nhu cầu sức khỏe	Maca	Nhân sâm
ham muốn tình dục	X
Rối loạn cương dương	x	X
cân bằng nội tiết tố	X
Tăng cường năng lượng	X	X
Giảm stress	X	X
tăng cường tâm trạng	X	X
tăng cường hệ thống miễn dịch	X	X
hạnh phúc tổng thể	X	X
siêu thực phẩm dinh dưỡng	X
Không có vị đắng để dễ sử dụng thường xuyên	X
Đi kèm trong viên nang, bột và chất chiết xuất	X	X
chi phí hiệu quả	X

Lợi ích của Maca, Maca Peru

Chống chỉ định dùng Sâm Maca Peru là gì?

Posted on 2023-05-232023-08-26 by TRUONGSINH FOODS

Chống chỉ định dùng sâm Maca Peru là gì?

Khi sâm Maca đã trở nên phổ biến trong thập kỷ qua, ngày càng có nhiều người biết đến tiềm năng cải thiện chất lượng cuộc sống của nó theo nhiều cách khác nhau. Thật vậy, maca đã được liên kết với một số lợi ích , cả trong nghiên cứu khoa học và báo cáo từ người tiêu dùng.

Với nhiều người mới sử dụng maca hơn trước đây, chúng tôi bắt đầu nhận được khá nhiều câu hỏi như sau:

Ai nên tránh dùng maca?
Các chống chỉ định khi dùng sâm Maca là gì?
Maca có phù hợp với tất cả mọi người không?

Đây đều là những câu hỏi quan trọng và xứng đáng có được câu trả lời thấu đáo.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để đưa ra câu trả lời dựa trên tất cả các nghiên cứu mà chúng tôi biết cũng như gần 10 năm kinh nghiệm tìm nguồn cung ứng và bán các sản phẩm maca chất lượng cao.

Chống chỉ định là gì? (Và tại sao thuật ngữ này không phù hợp chính xác với gốc maca).

Định nghĩa được chấp nhận rộng rãi về “ chống chỉ định ” là “một tình huống cụ thể trong đó không được sử dụng một loại thuốc, thủ thuật hoặc phẫu thuật vì nó có thể gây hại cho con người.”

Trong thực tế, các bác sĩ chia chống chỉ định thành 2 loại

Chống chỉ định tương đối – đây là những trường hợp cần thận trọng khi dùng thuốc (nhưng nói chung có thể làm như vậy nếu lợi ích lớn hơn rủi ro). Một ví dụ về loại chống chỉ định này là người dùng thuốc làm loãng máu nói chung nên tránh dùng aspirin cùng lúc, nhưng nếu họ dùng thuốc này cho một vấn đề cụ thể, thì lợi ích có thể lớn hơn rủi ro.
Chống chỉ định tuyệt đối – những trường hợp này có nghĩa là một thủ thuật hoặc thuốc có thể đe dọa đến tính mạng của một cá nhân và nên tránh. Ví dụ, phụ nữ mang thai không nên dùng một số loại thuốc có thể gây dị tật bẩm sinh.

Khi nói đến sâm Maca, định nghĩa chống chỉ định này không thực sự phù hợp vì maca không phải là thuốc hay dược phẩm. Nói cách khác, thuật ngữ chống chỉ định thường được sử dụng khi nói về dược phẩm. sâm Maca, đơn giản là một loại rau và được tiêu thụ như một loại thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Về mặt kỹ thuật, không có chống chỉ định nào đối với việc dùng sâm Maca. Cũng cần lưu ý rằng maca đã được vô số người sử dụng một cách an toàn trong hàng nghìn năm như một nguồn thực phẩm thông thường. Ngoài ra, nghiên cứu y học về maca đã không xác định được bất kỳ chống chỉ định tuyệt đối nào khi thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn.

Đồng thời, sâm Maca là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng với một số đặc tính độc đáo so với hầu hết các loại thực phẩm và do đó, có những trường hợp một số người nên hết sức cẩn thận khi dùng.

Khi nào thì tốt nhất nên thận trọng khi bắt đầu lấy củ Maca

Trong tất cả các trường hợp dưới đây, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế đáng tin cậy trước khi thêm maca vào chế độ ăn uống của mình.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy thận trọng khi bắt đầu dùng maca. Điều này nghe có vẻ phản trực giác đối với một số người. Xét cho cùng, một trong những công dụng được biết đến nhiều nhất của sâm Maca là thúc đẩy khả năng sinh sản . Và phụ nữ mang thai ở Peru được biết là tiếp tục tiêu thụ nó sau khi thụ thai và trong khi cho con bú. Mặc dù vậy, vì maca có ảnh hưởng đáng kể đến nội tiết tố nên tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia y tế đáng tin cậy khi bổ sung maca trong những thời điểm phát triển quan trọng này.
Nếu bạn mắc các bệnh nhạy cảm với nội tiết tố như ung thư vú và lạc nội mạc tử cung, bạn nên hết sức thận trọng khi cân nhắc bổ sung sâm Maca vào chế độ ăn uống của mình. Maca chứa các hợp chất có thể bắt chước tác dụng của estrogen và có khả năng làm cho những tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc điều trị huyết áp cao, hãy cẩn thận khi thêm maca vào chế độ ăn uống của bạn. Bản thân sâm Maca hỗ trợ lưu thông khỏe mạnh cũng như hạ huyết áp. Khi được sử dụng cùng với các loại thuốc khác có tác dụng tương tự, nó có thể gây bất lợi. Một chuyên gia y tế có thẩm quyền sẽ có thể tư vấn cho bạn và theo dõi tiến trình của bạn nếu bạn quyết định dùng thử maca trong trường hợp này.
Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng sâm Maca. Maca chứa một lượng iốt đáng kể, có thể hữu ích hoặc có hại cho tuyến giáp tùy thuộc vào tình trạng tuyến giáp của một cá nhân.

Kết luận về Chống chỉ định dùng Maca

Tóm lại, mặc dù maca có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, nhưng nó không phù hợp 100% với tất cả mọi người.

Những người nên cẩn thận hơn trước khi dùng Maca bao gồm những người có tình trạng nhạy cảm với nội tiết tố, phụ nữ mang thai và cho con bú, những người dùng thuốc làm loãng máu và những người có vấn đề về tuyến giáp.

Hãy nhớ rằng bài viết này không nhằm cung cấp hoặc thay thế cho lời khuyên y tế. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về việc thêm các sản phẩm sâm maca vào chế độ ăn uống của mình, vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế có thẩm quyền và hiểu biết để biết các khuyến nghị cụ thể. Các chuyên gia có thể giúp xác định xem maca có phù hợp với bạn hay không và nếu có thì nên bắt đầu dùng bao nhiêu.

Cuối cùng, nếu bạn quyết định thêm maca vào chế độ ăn uống của mình, hãy đảm bảo rằng bạn mua sản phẩm chất lượng cao được trồng ở Peru đã được kiểm tra kỹ lưỡng về kim loại nặng và các loại ô nhiễm khác.

Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này đã giúp trả lời câu hỏi của bạn. Nếu chúng tôi có thể làm gì khác để hỗ trợ bạn, vui lòng cho chúng tôi biết.

Ngày mới vui vẻ.

Lợi ích của Maca, Maca Peru

MACA GIÚP NGƯỜI HAY THỨC KHUYA ?

Posted on 2023-05-232023-10-06 by TRUONGSINH FOODS

Maca có giúp tôi thức đêm không?

Chào buổi sáng với maca: tìm điểm ngọt ngào của bạn để có kết quả tối ưu từ chất thích nghi mạnh mẽ này.

Cao trên dãy núi Andes, nhiều thế hệ người Peru. Nó thường được coi là một câu trả lời quan trọng để khôi phục lại sự cân bằng của hormone và khả năng miễn dịch. Từ những người tập thể hình đến những phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh cho đến những người chỉ muốn giải quyết vấn đề về sức khỏe. Được biết đến với nhiều phẩm chất chữa bệnh khác nhau, loại rau này mạnh hơn nhiều so với sản phẩm trung bình của bạn. Nó được sử dụng để tăng cường tâm trạng, năng lượng và thậm chí cả ham muốn tình dục. Giảm căng thẳng theo những cách lành mạnh hơn, maca đang mang lại kết quả cho những người mới mỗi ngày. Nó mạnh đến mức nó được coi là một siêu thực phẩm và một chất thích nghi. Vì tất cả những lợi ích sức khỏe được báo cáo của nó, maca đã trở nên phổ biến gần đây, vượt xa những dãy núi xinh đẹp của Peru.

Một trong những lý do hàng đầu khiến mọi người dùng maca là vì tác dụng tiếp thêm sinh lực của nó. Nhiều người thêm một ít bột vào sinh tố, bánh nướng hoặc thậm chí uống nó để thay thế cà phê của họ. Không giống như cà phê hoặc đường, những thứ mang lại cảm giác vội vã sau đó là một sự sụp đổ quá nhanh, maca cung cấp một nguồn năng lượng đáng chú ý và sau đó được duy trì cả ngày. Đây không phải là một chất kích thích giả làm cạn kiệt tuyến thượng thận của bạn. Hoàn toàn ngược lại. Đây là thực phẩm thực sự, với lợi ích sức khỏe thực sự. Maca có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời tăng cường năng lượng và duy trì năng lượng trong nhiều giờ.

Nhưng maca có thể cung cấp cho bạn quá nhiều năng lượng?

Vì vậy, điều đó có thể khiến bạn tự hỏi: nếu maca mạnh như vậy, liệu maca có thể khiến tôi tỉnh táo vào ban đêm không? Nếu nó cung cấp năng lượng bền vững, nó có thể cung cấp quá nhiều năng lượng không?

Câu trả lời là chắc chắn đôi khi và đối với một số người . Tại sao? Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc maca sẽ ảnh hưởng khác nhau đến từng cá nhân như thế nào. Tất cả chúng ta đều là duy nhất, vì vậy chỉ cần trang điểm trên cơ thể của chính bạn sẽ tạo ra phản ứng độc đáo cho bạn. Nhưng cơ thể của bạn là cơ thể của bạn. (Bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi mạnh mẽ thành phần cơ thể của mình ngày hôm nay!) Tuy nhiên, có một số cách để điều chỉnh kết quả của bạn khi dùng maca. Với một chút thử sai và để ý phản ứng của cơ thể, bạn có thể tìm thấy điểm thích hợp của mình. Thời gian trong ngày bạn dùng maca, ở dạng nào và liều lượng: tất cả những điều này giúp bạn kiểm soát mức năng lượng và lợi ích sức khỏe của mình.

Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để thử maca và quan tâm đến kết quả tối ưu với maca? Đọc tiếp.

Một: lấy vừa đủ, không quá nhiều

Đôi khi, một chút bồn chồn, cảm giác khó ngủ là do uống quá nhiều maca. Điều này có thể đặc biệt đúng khi lần đầu tiên bắt đầu dùng siêu thực phẩm này. Maca là một nguồn thực phẩm mạnh mẽ. Mặc dù bạn sẽ không bị hại khi lấy nhiều hơn, nhưng bạn sẽ muốn tìm số lượng phù hợp với mình. Bột Maca có thể được thêm vào thức ăn và đồ uống nóng và lạnh, cả ngọt và mặn. Chúng tôi đã tạo một số công thức nấu ăn maca để giúp bạn bắt đầu tại đây. Sự tiện lợi của bột giúp bạn có thể thêm siêu thực phẩm này vào sinh tố, bột yến mạch của mình, v.v.—tất cả trong khi đo chính xác lượng bạn muốn dùng.

Khi sử dụng dạng bột của maca, bạn có thể bắt đầu thu được những lợi ích sức khỏe của nó với một thìa cà phê hoặc thậm chí ít hơn. Sau đó, khi bạn tiếp tục dùng maca, hãy thêm một chút cho đến khi bạn đạt được khuyến nghị 1-3 muỗng cà phê mỗi ngày. Tất nhiên, maca cao cấp của chúng tôi mạnh hơn, vì vậy bạn có thể cần ít hơn nữa để nhận được đầy đủ lợi ích của maca khi cho mình lựa chọn siêu thực phẩm tốt nhất, mạnh nhất hiện có. Để có danh sách đầy đủ về kích thước phục vụ được đề xuất, chúng tôi có một biểu đồ hoàn chỉnh về tất cả các tùy chọn được trình bày cho bạn tại đây .

Xây dựng từng chút một sẽ giúp bạn nhận thấy những thay đổi và giúp bạn biết cơ thể mình cần bao nhiêu để nhận được đầy đủ lợi ích của maca. Cho dù bạn đang thêm dạng bột vào sinh tố, uống từng giọt chất lỏng hay ăn khoai tây chiên trực tiếp, hãy lưu ý đến khẩu phần ăn của bạn.

Hai: uống maca vào đầu ngày

Giống như tên của hỗn hợp thay thế cà phê maca của chúng tôi (bao gồm maca, ca cao và mezquite), siêu thực phẩm này có thể là một động lực mạnh mẽ. Maca được công nhận là một chất nâng cao tâm trạng và cung cấp năng lượng hiệu quả. Bạn sẽ nhận thấy việc sử dụng từ “Buổi sáng” cùng với Người tạo động lực, và đó không chỉ là vì chúng ta liên tưởng cà phê với cốc buổi sáng của mình.

Nếu bạn lo lắng về việc rễ maca khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm hoặc nếu bạn mới bắt đầu dùng maca, thì điều quan trọng là bạn phải cẩn thận về thời gian dùng trong ngày. Được dùng trước 2 giờ chiều, với một lượng thích hợp như đã giải thích ở trên, maca sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nên dùng maca vào buổi sáng.

Vì maca không phải là chất kích thích như caffein và đường nên bạn sẽ không bị say sau khi tăng cường năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy một lượng năng lượng bền vững trong suốt cả ngày. Thêm lý do nữa để đảm bảo rằng bạn đang thưởng thức maca của mình vào buổi sáng! Mặt khác, lợi ích của việc tăng năng lượng có thể kéo dài lâu hơn bạn muốn. Vì vậy, hãy tiếp tục và pha một cốc Morning Motivator, hoặc thêm một ít bột maca hồ hóa của chúng tôi vào bánh nướng xốp hoặc bột yến mạch của bạn, và tận hưởng năng lượng suốt cả ngày.

Ba: mang theo thức ăn

Bạn thường thấy những hướng dẫn này trên lọ thuốc của bác sĩ: uống cùng với thức ăn. Đôi khi với thuốc, có thứ gì đó trong thuốc có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Đôi khi cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ nó tốt hơn với thức ăn. Đó có phải là lý do tại sao bạn có thể muốn thử dùng maca với thức ăn? Vâng, vâng… và không. Nếu bạn đang dùng maca thô, thay vì maca đã hồ hóa, thì có khả năng nó sẽ gây hại cho dạ dày của bạn. Khoảng 5-10% người báo cáo rằng maca thô đã gây ra một số khó chịu cho dạ dày. Uống maca thô với một số thức ăn có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa nó tốt hơn so với khi dùng riêng.

Dùng maca cùng với thức ăn cũng có thể giúp cơ thể bạn làm chậm quá trình hấp thụ maca, do đó bạn không bị “tấn công” nhanh. Nếu bạn thấy mình là một trong những người nhạy cảm với các đặc tính tăng cường năng lượng mạnh mẽ của maca, hãy thử dùng nó cùng với thức ăn. Điều đó có thể vừa đủ để cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định, tốt đẹp mà không làm cơ thể bạn choáng ngợp quá nhanh.

Đối với hầu hết mọi người, không cần phải bao gồm thức ăn. Nhưng đối với những người khác, dùng maca với thức ăn có thể tạo ra sự giải phóng hoàn hảo những lợi ích mạnh mẽ của nó. Lựa chọn tốt nhất là thử các cách dùng maca khác nhau và tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.

Nhưng nếu tôi muốn thức khuya thì sao?

Bạn có thể uống maca để tỉnh táo không? Như chúng tôi đã đề cập, maca về mặt kỹ thuật không phải là chất kích thích và nó không có caffein. Cho đến nay, chúng ta đã nói về những cách không để maca cản trở giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn thức khuya.

Nhưng đôi khi bạn muốn thức khuya và tiếp tục. Nếu đó là bạn, thì bằng mọi cách, hãy làm ngược lại những gì bạn vừa đọc. Có lẽ lấy nó một chút sau đó. Có thể thêm nhiều hơn bình thường một chút mà không cần quá nhiệt tình. Chẳng lẽ tự lấy hết, như bột pha vào trà chẳng hạn. Như chúng tôi đã giải thích ở trên, nếu bạn muốn có năng lượng bền vững trong ngày và đi ngủ sớm và ngủ ngon vào ban đêm, có một số cách bạn vẫn có thể dùng maca và làm điều đó. Sau đó, một lần nữa, nếu bạn muốn thức khuya, maca cũng có thể giúp bạn điều đó. Có những cách an toàn, lành mạnh để sử dụng maca vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Vừa phải

Bây giờ bạn đã có nó: ba lời khuyên tốt nhất của chúng tôi để có được lượng tăng cường năng lượng bền vững phù hợp mà vẫn giúp bạn ngủ ngon. Xét cho cùng, mức năng lượng của bạn không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng tuyệt vời. Không có giấc ngủ ngon, bạn sẽ mệt mỏi. Hãy chăm sóc tốt thói quen ngủ của bạn và bạn sẽ bắt đầu ở đúng nơi.

Nhưng ngay cả khi có giấc ngủ ngon nhất, cuộc sống vẫn có thể mệt mỏi và căng thẳng. Món quà của maca là khả năng hỗ trợ cả nhu cầu năng lượng của bạn đồng thời không làm bạn kiệt sức như các chất kích thích và các chất tăng cường năng lượng có hại khác. Bây giờ bạn đã biết khi nào, bằng cách nào và bao nhiêu — bạn có thể tìm thấy điểm ngọt ngào của maca. Bạn đang trên đường đạt được sự tăng cường năng lượng hoàn hảo, lâu dài và có lợi cho sức khỏe.

Khi bạn đã nắm được ba bí mật chính này để sử dụng maca đúng cách, bạn không chỉ có thể tận hưởng sự tăng cường năng lượng mà còn tất cả các lợi ích của maca. Rốt cuộc, nó không chỉ là một sự thay thế cà phê. Maca được báo cáo là cân bằng nội tiết tố ở cả nam và nữ, hỗ trợ lo lắng và trầm cảm, tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Adaptogen này thậm chí có thể giúp kiểm soát căng thẳng.

Vì vậy, hãy nói lời chào buổi sáng với maca và lấy lại cân bằng.

Tận hưởng ngày!