PHỤ NỮ KINH NGUYỆT KHÔNG ĐỀU NÊN ĂN GÌ? 10 LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG THỂ BỎ QUA

Nguyên tắc lựa chọn thức ăn giúp điều hòa kinh nguyệt

Kinh nguyệt không đều có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng không hề nhỏ. Khi gặp phải tình trạng này, chị em thường lo lắng và băn khoăn không biết phải ăn gì, uống gì là tốt nhất? Sau đây là một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm mà các chị em cần bỏ túi ngay:

• Kinh nguyệt không đều khiến cho phụ nữ thường xuyên lờ đờ, mệt mỏi. Do đó, cần cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết giúp điều hòa kinh nguyệt như: vitamin B, axit béo omega 3, omega 6, magie, canxi, kali, ít natri và protein.
• Ăn nhiều rau củ quả, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, trái cây có màu đỏ đậm, các loại hạt và ngũ cốc.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp nguồn khoáng chất và giúp cơ thể bài trừ độc tố tốt hơn.
• Hạn chế sử dụng thức ăn nhiều chất béo, thức ăn nhanh, nước uống có gas, thực phẩm đóng hộp, các chất kích thích….(1)

Phụ nữ khi bị kinh nguyệt không đều nên ăn gì?

Để có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn ngoài việc luyện tập hằng ngày, hạn chế bị stress, thì chế độ ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Nên cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cho cơ thể: đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số thực phẩm cần thiết hỗ trợ tình trạng rối loạn kinh nguyệt:

1. Đu đủ xanh

Để trả lời cho câu hỏi “Kinh nguyệt không đều nên ăn gì?” không thể nào bỏ qua đu đủ xanh. Đu đủ xanh ngoài công dụng giúp cơ thể giải độc và nhuận tràng còn là một loại thực phẩm rất tốt cho những người đang bị rối loạn kinh nguyệt. Trong đu đủ xanh chứa rất nhiều carotene – một chất tham gia kích thích sản sinh hormone estrogen trong cơ thể, từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt.

Đu đủ xanh giúp hỗ trợ sản xuất hormone estrogen cho cơ thể

Đặc biệt, thành phần papain có trong đu đủ còn giúp tăng cường lưu thông máu, xoa dịu thần kinh, giúp chị em phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn mỗi kì “dâu rụng”. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng đu đủ xanh còn giúp tăng co bóp cơ tử cung, làm cho quá trình đẩy máu kinh ra ngoài dễ dàng hơn.

Những món ăn được làm từ đu đủ xanh bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà như: canh đu đủ hầm xương, gỏi đu đủ, canh đu đủ thịt bằm,….

2. Gừng

Từ xưa đến nay mọi người thường biết đến gừng như một vị thuốc dân gian hỗ trợ các triệu chứng như cảm cúm, giải rượu và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Gừng chứa các thành phần như zingiberen, gingerol và shogaol, vitamin C và magie, giúp tăng tuần hoàn máu đến tử cung, và kích thích kinh nguyệt một cách mạnh mẽ.

Bạn có thể uống trà gừng hoặc cho một ít gừng thái sợi pha với mật ong để uống vào những ngày “đến tháng”. Việc uống trà gừng ấm giúp chị em hạn chế tình trạng đau bụng kinh rất hiệu quả. (2)

3. Nha đam

Kinh nguyệt không đều có thể đến từ việc mất cân bằng nội tố. Việc bổ sung nha đam vào thực đơn giúp kiểm soát và điều hòa hormone bên trong cơ thể.

Những món ăn từ nha đam giúp thanh nhiệt và giúp điều hòa nội tiết tố

Những thức uống ngon được làm từ nha đam như: nha đam hạt chia, nha đam táo đỏ nhãn nhục, nha đam đường phèn, sữa chua nha đam,…giúp thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới.

4. Mướp đắng

Mướp đắng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như beta-caroten, vitamin C, magie, axit folic, … giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể và làm giảm cơn đau bụng kinh do cổ tử cung co bóp liên tục để đẩy máu ra ngoài trong kỳ hành kinh.

5. Rau mùi tây

Rau mùi tây chứa chất apiol và myristicin giúp tử cung co bóp nhẹ, từ đó kích thích chu kỳ kinh nguyệt và giúp điều hòa lượng máu kinh, cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều.

6. Dứa

“Kinh nguyệt không đều nên ăn gì?” Chị em phụ nữ thường truyền tai nhau rằng dứa có thể hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Trong dứa chứa một lượng lớn enzym bromelain giúp giảm bớt prostaglandins, làm giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, các thành phần như sắt, canxi, photpho, kẽm, vitamin B, B6 và C có trong dứa còn góp phần gia tăng sản xuất hồng cầu và bạch cầu, bù đắp cho lượng máu mất đi trong chu kỳ hành kinh.

7. Các loại hạt

Các loại hạt và ngũ cốc dinh dưỡng như: macca, hạnh nhân, hạt óc chó, vừng đen, yến mạch, gạo lứt….cung cấp một lượng lớn các vitamin nhóm B, chất xơ, protein và các chất chống oxy hóa. Từ đó, giúp cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể, giúp cho các chị em phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn.

8. Cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm có hàm lượng sắt rất lớn. Uống một ly nước ép cà rốt trong kỳ hành kinh giúp cơ thể giúp tái tạo máu. Đặc biệt, đối với những người ra máu kinh quá nhiều, nên bổ sung cà rốt vào thực đơn mỗi ngày. Ngoài ra, trong cà rốt còn có beta – caroten một tiền chất của vitamin A giúp hỗ trợ lưu thông máu.

Uống một ly nước ép cà rốt mỗi ngày giúp hạn chế tình trạng kinh nguyệt không đều

9. Sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như canxi, vitamin A, C, D, probiotic,….tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe. Đặc biệt, canxi và vitamin D có trong sữa chua có giúp giãn cơ trơn của tử cung, giúp tử cung co bóp đều đặn và nhẹ nhàng trong quá trình tống máu kinh ra ngoài. Từ đó, làm giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Sữa chua khi được kết hợp cùng các loại hạt hoặc các loại trái cây sẽ tạo nên món ăn bổ dưỡng, không chỉ giúp chị em giảm đau bụng kinh và còn giúp đẹp da, giữ dáng.

10. Tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ ngoài được biết đến với đặc tính kháng khuẩn và chống viêm thì còn được xem là phương pháp hỗ trợ cải thiện rối loạn kinh nguyệt. Tinh bột nghệ hỗ trợ sự lưu thông máu ở tử cung và cân bằng nội tiết tố ở nữ giới.

Những thực phẩm cần lưu ý khi bị kinh nguyệt không đều

Bên cạnh đi tìm đáp án cho câu hỏi “kinh nguyệt không đều nên ăn gì?, chị em cũng cần nằm rõ những thực phẩm cần tránh khi bị rối loạn kinh nguyệt?

1. Các chất kích thích

Sử dụng rượu, bia, thuốc lá, caffeine…..có thể làm cho nội tiết tố bên trong cơ thể bị xáo trộn, từ đó, làm cho tình trạng rối loạn kinh nguyệt ngày càng nặng hơn. Nếu sử dụng các chất kích thích trong giai đoạn hành kinh, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,….

2. Đồ ăn cay nóng

Các món ăn cay, nóng dễ làm cho bạn bị nóng trong người, đau dạ dày. Đặc biệt, những thức ăn này còn gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố và làm cho kinh nguyệt đến trễ hơn so với bình thường.

3. Đồ ăn quá lạnh

Nếu bạn sử dụng các món ăn có tính lạnh như kem, nước đá thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn làm cho tình trạng đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn, chu kỳ kinh nguyệt cũng sẽ thay đổi thất thường. Nghiêm trọng hơn có thể gặp phải tình trạng mất kinh hoặc viêm loét dạ dày.

Những thực phẩm lạnh sẽ làm cơn đau bụng kinh kéo đến dữ dội hơn

4. Thực phẩm nhiều muối

Các món ăn quá nhiều muối không những tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và huyết áp mà còn ảnh hưởng xấu đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Việc ăn các món quá mặn sẽ làm cho cơ thể tích trữ nhiều nước và có thể gây ra tình trạng chậm kinh hoặc rong kinh.

5. Thực phẩm có tính hàn

Những thực phẩm có tính hàn gây ảnh hưởng xấu trong kỳ hành kinh của phụ nữ. Các thực phẩm có tính hàn làm giảm thân nhiệt, làm lạnh vùng bụng dưới, khiến cho quá trình lưu thông máu không được thuận tiện, gây ra tình trạng đau bụng kinh dữ dội.

6. Các loại thức ăn nhanh

Ngày nay, những món thức ăn nhanh và đồ đóng hộp trở nên phổ biến, bởi tính tiện dụng của nó. Đặc biệt, vào những ngày “đèn đỏ” nếu bạn ăn những món có quá nhiều dầu mỡ như: gà rán, khoai tây chiên,…… Những thức ăn này, sẽ gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố, từ đó dẫn đến kinh nguyệt không đều.

Tiêu thụ quá nhiều các thức ăn nhanh gây ra rối loạn kinh nguyệt và tăng nguy cơ béo phì

Bổ sung tinh chất quý từ thiên nhiên giúp điều hòa kinh nguyệt từ sâu bên trong

Kinh nguyệt không đều là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, khi phải đối mặt với hàng loạt vấn đề như trễ kinh, lượng máu kinh không đều, đau bụng kinh, đau lưng, máu kinh có màu lạ…Do đó, để điều hòa kinh nguyệt ngoài việc có một chế độ ăn uống lành mạnh thì các chị em cần bổ sung tinh chất từ thiên nhiên giúp điều hòa kinh nguyệt từ bên trong.

Theo các chuyên gia, hệ trục “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” là đầu não chỉ huy và sản xuất các nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone cho cơ thể. Đây là bộ 3 nội tiết tố nữ giữ vai trò quan trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Theo thời gian, cùng với các tác động tiêu cực từ môi trường làm cho hệ trục “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” dần suy giảm, kéo theo sự xáo trộn của bộ 3 nội tiết tố nữ, từ đó, gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.

Trải qua nhiều năm công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi thảo dược quý Lepidium Meyenii và P. Leucotomos (có trong sản phẩm Angela Gold), chứa rất nhiều sterols, hàng chục amino acid, nhóm glucosinat, nhóm alkaloid…., giúp tăng cường hoạt động hệ trục vàng: Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng.

Từ đó, kích thích sản sinh và duy trì sự ổn định bộ 3 nội tiết tố nữ quan trọng estrogen, progesterone và testosterone theo đúng và đủ nhu cầu của cơ thể. Đây được xem là giải pháp đánh trúng đích vừa an toàn, hiệu quả, giúp chị em xóa tan nỗi lo kinh nguyệt không đều.

Nước Sâm Maca và Thảo mộc  giúp cân bằng nội tiết tố nữ và điều hòa kinh nguyệt

Ngoài ra, tinh chất P. Leucotomos còn được xem là một “bảo bối” giúp duy trì làn da không tuổi của người Honduras. Nghiên cứu của Đại học Fairleigh Dickinson, New Jersey, Mỹ cho thấy, P. Leucotomos giúp chống nắng từ bên trong, giảm sạm nám, bảo vệ cấu trúc nền của da nhờ giảm tác động của men tiêu hủy cấu trúc nền MMPs, từ đó giúp hỗ trợ duy trì làn da sáng mịn, tươi trẻ dài lâu.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Kinh nguyệt không đều nên ăn gì?”. Để có được chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, ngoài việc ăn uống hợp lý thì chị em nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, thăm khám sức khỏe phụ khoa định kỳ để có thể tầm soát bệnh từ sớm. Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung các sản phẩm từ thiên nhiên như Nước Sâm Maca và Thảo mộc giúp hỗ trợ sự hoạt động và làm giảm nguy cơ suy yếu của hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó, giúp các chị em có một sức khỏe tốt và đời sống sinh lý viên mãn.