Hiểu về thời kỳ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển đổi sang mãn kinh ở phụ nữ. Lúc này, kinh nguyệt sẽ chấm dứt hoàn toàn và không thể mang thai. Bước vào giai đoạn mãn kinh, phụ nữ đều phải trải qua khoảng thời gian trước mãn kinh, được gọi là tiền mãn kinh.

Tuy theo cơ địa của từng người, giai đoạn tiền mãn kinh có thể kéo dài vài năm nhưng cũng có khi kéo dài cả chục năm trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh hoàn toàn. Độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ Việt Nam là 52, tuy nhiên cũng có những người mãn kinh trước 40 gọi là mãn kinh sớm. Độ tuổi tiền mãn kinh thường từ 40 tuổi trở lên.

Giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể thường phải đối mặt với hàng loạt các triệu chứng khó chịu về thể chất, tâm sinh lý cũng như khả năng sinh sản cũng có nhiều biến động như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, khô âm đạo, giảm ham muốn, tính tình thay đổi, rối loạn giấc ngủ…(1)

Mối quan hệ giữa mang thai và kinh nguyệt

Buồng trứng sẽ bắt đầu hoạt động ở lứa tuổi dậy thì, và đánh dấu bởi chu kỳ kinh nguyệt ở bé gái. Chu kỳ này chịu sự tác động của nội tiết tố sinh dục do buồng trứng tiết ra, nổi bật là bộ ba estrogen, progesterone và testosterone.

Trứng sẽ rụng khoảng từ ngày 14-15 của chu kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp trứng gặp được tế bào tinh trùng ở ống dẫn trứng, tại lớp niêm mạc sẽ tiết ra các chất đặc biệt để nuôi dưỡng trứng thành hợp tử.

Sau một tuần, hợp tử sẽ bám vào niêm mạc tử cung để làm tổ, người phụ nữ sẽ mang thai. Tuy nhiên, nếu trứng không được thụ tinh hoặc thụ tinh nhưng không tồn tại sẽ bước vào giai đoạn thoái hóa, niêm mạc tử cung bắt đầu bong ra, các mạch máu trong niêm mạc vỡ ra, máu mà các mô niêm mạc được đào thải ra ngoài qua đường âm đạo. Một chu kỳ mới lại bắt đầu.

Kinh nguyệt xuất hiện là dấu hiệu buồng trứng vẫn hoạt động bình thường và vẫn có thể thụ thai khi gặp tinh trùng. Song, cũng có trường hợp vẫn thấy xuất hiện kinh nguyệt đều đặn mỗi tháng nhưng không có trứng rụng và y học gọi là vòng kinh không phóng noãn nên không thể mang thai.

Phụ nữ tiền mãn kinh có dễ thụ thai không? Có mang thai được không?

Phụ nữ tiền mãn kinh là giai đoạn biến động về thể chất, kinh nguyệt rối loạn, vòng kinh có thể dài hơn hoặc ngắn hơn bình thường, thậm chí có thể gián đoạn một vài tháng. Theo nghiên cứu của Đại học Edinburgh (nước Anh), phụ nữ đến 30 tuổi phụ nữ chỉ còn 12% số trứng, và đến 40 tuổi thì số trứng chỉ còn 3%.

Do vậy, khả năng thụ thai ở giai đoạn này được các chuyên gia đánh giá là không cao. Tuy nhiên, vẫn còn chu kỳ kinh nguyệt, trứng vẫn rụng thì phụ nữ vẫn mang thai được nếu gặp tinh trùng đúng thời điểm.

Phụ nữ tiền mãn kinh khó thụ thai nhưng vẫn có thể khả năng mang 

Những rủi ro khi mang thai ở tuổi tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể mang thai được, tuy nhiên, chị em có thể gặp một số rủi ro sau đây:

• Dễ sẩy thai hoặc thai chết lưu: Giai đoạn tiền mãn kinh, sức khỏe thường bị suy giảm, có thể mắc một số bệnh lý như: tiểu đường, huyết áp cao… nên có nguy cơ sẩy thai cao hoặc có thể thai chết lưu.
• Nguy cơ mắc bệnh Down: Mang thai khi lớn tuổi có nguy cơ gặp các vấn đề về nhiễm sắc thể nên trẻ dễ bị dị tật, mắc hội chứng Down cao hơn. Nghiên cứu cho thấy  nguy cơ sinh con mắc hội chứng down là khoảng 1/4840 đối với phụ nữ ở tuổi 20. Ở tuổi 40, nguy cơ này tăng lên khoảng 1/85. Ngoài ra, phụ nữ lớn tuổi sinh con, đứa trẻ có nguy cơ dị tật cơ xương hoặc các bệnh liên quan đến phổi hoặc tim mạch.
• Tiểu đường thai kỳ: Bệnh tiểu đường thai kỳ gây nguy hiểm cả mẹ lẫn con. Em bé thường phát triển lớn trong thai kỳ nên việc sinh nở sẽ khó khăn hơn. Đặc biệt, đối với người mẹ có thể góp phần tăng huyết áp, phải sinh non…
• Cao huyết áp: Phụ nữ mang thai ở tuổi 40 thường có nguy cơ tăng huyết áp, thậm chí gây tiền sản giật trong thời kỳ mang thai.
• Sinh non, sinh mổ: Với phụ nữ lớn tuổi, do tình trạng sức khỏe và các biến chứng khi mang thai, nên khả năng sinh mổ, sinh non là rất cao. Nhiều thống kê cho thấy, tỷ lệ sinh mổ ở độ tuổi 40 là gần 50%.
• Trẻ có nguy cơ chậm phát triển hoặc gặp các vấn đề về nhận thức.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên áp dụng các biện pháp tránh thai không?

Phụ nữ tiền mãn kinh vẫn có khả năng mang thai nên nếu không muốn sinh con ở độ tuổi này thì vẫn phải sử dụng các biện pháp tránh thai. Trong trường hợp mãn kinh (không có kinh nguyệt liên tiếp trong vòng 12 tháng kể từ lần hành kinh cuối) thì mới không dùng các biện pháp tránh thai. Đặc biệt, giai đoạn tiền mãn kinh, trước khi ngừng hẳn, một vài nang trứng sẽ chín và rụng bất chợt. Do vậy ở giai đoạn này, chị em không nên chủ quan mà cần thực hiện biện pháp tránh thai hợp lý.

Phụ nữ tiền mãn kinh vẫn cần có biện pháp tránh thai

Phụ nữ tiền mãn kinh vẫn muốn có thai thì làm thế nào?

Theo các chuyên gia, độ tuổi đẹp nhất của người phụ nữ để sinh con là ở độ tuổi dưới 30, sau tuổi 30, khả năng mang thai của người phụ nữ bắt đầu suy giảm, và đặc biệt từ tuổi 40 trở lên, khả năng sinh sản có xu hướng suy giảm nhanh, số lượng trứng còn rất ít ỏi.

Sau tuổi 45, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, sức khỏe, cũng như cơ quan sinh sản của người phụ nữ thường không còn khả năng cho việc mang thai tự nhiên.

May mắn thay, ngày nay với sự tiến bộ của y học, chị em sau tuổi 40 vẫn có thể mang thai và sinh con khỏe mạnh. Tùy vào sức khỏe của  từng đối tượng, bác sĩ sẽ đưa ra một trong các phương pháp sau đây:

1. Bơm tinh trùng vào tử cung (IUI):

Là phương pháp lấy tinh trùng của người chồng, sau đó chọn lọc những tinh trùng khỏe để bơm trực tiếp vào tử cung.

2. Thụ tinh trong ống nghiệm (IVF):

Phương pháp này sẽ kích thích buồng trứng để noãn phát triển đến khi đủ kích thước sẽ được chọc hút. Tinh trùng người chồng sẽ được chuẩn bị và cho kết hợp trứng trong môi trường đặc biệt để nuôi. Sau đó sẽ chuyển vào buồng tử cung của người vợ vào thời điểm thích hợp, để phôi phát triển được trong tử cung.

Một sản phụ mang thai ở tuổi 53 nhờ phương pháp IVF sau quá trình điều trị vô sinh thứ phát tại Bệnh viện  Ảnh: BVĐK Tâm Anh

3. Phương pháp tiêm tinh trùng vào bào tương noãn (ICSI):

Người vợ sẽ được sử dụng thuốc kích thích buồng trứng, khi noãn đủ kích thước sẽ chọc hút noãn ra ngoài. Sau đó, dùng hệ thống hiện đại, tiêm trực tiếp tinh trùng được chọn lọc khỏe nhất vào noãn để phát triển thành phôi. Sau đó, chuyển phôi vào buồng tử cung.

Phương pháp giúp phụ nữ tiền mãn kinh mang thai khỏe mạnh

Phụ nữ tiền mãn kinh mang thai có nhiều nguy cơ rủi ro, vì thế chị em cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, thăm khám sức khỏe định kỳ, vận động phù hợp và cần theo dõi sức khỏe của cơ thể sát sao. Sau đây là một số điểm chị em cần lưu ý:

1. Nên thăm khám sức khỏe tiền sản:

Trước khi mang thai, mẹ bầu cần thăm khám, thực hiện các xét nghiệm thích hợp, cũng như bổ sung các loại vitamin cần thiết để đảm bảo tối đa cho thai kỳ khỏe mạnh.

2. Thăm khám thai kỳ theo chỉ định:

Việc thăm khám thai kỳ sẽ được thực hiện các xét nghiệm, siêu âm thai nhi. Điều này giúp nắm tình trạng sức khỏe thai nhi cũng như phát hiện sớm những vấn đề bất thường (nếu có) của thai nhi. Việc phát hiện sớm những vấn đề bất ổn sẽ giúp bác sĩ  sẽ sớm đưa ra biện pháp xử lý kịp thời.

Thăm khám thai định kỳ giúp theo dõi sức khỏe của hai mẹ con

3. Tiêm phòng theo chỉ định của bác sĩ:

Việc tiêm vaccine trong thai kỳ sẽ giúp chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và bé ngay từ thời gian đầu, phòng ngừa một số bệnh phổ biến.

4. Bổ sung các loại vitamin cần thiết

Theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và phòng ngừa dị tật thai nhi. Một số vitamin và khoáng chất mà chị em cần bổ sung như: vitamin A, sắt, canxi, DHA, Magie… (a)

5.Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, đủ chất

Các thực phẩm mẹ bầu cần lưu ý bổ sung như: thịt, sữa, cá, ngũ cốc, rau xanh, trái cây tươi và nhớ uống đủ nước mỗi ngày. Điều này giúp duy trì chỉ số cân nặng đảm bảo, tránh tình trạng thừa hoặc thiếu cân. (b)

6. Có chế độ vận động nhẹ nhàng:

Chị em nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, theo sự hướng dẫn của bác sĩ giúp tăng cường sức khỏe thai kỳ. Những môn thể dục nhẹ nhàng được xem là phù hợp với mẹ bầu là đi bộ, yoga…

Bên cạnh đó chị em cần theo dõi sức khỏe kỹ càng, cần cảnh giác với các dấu hiệu tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ khác.

Đến đây chắc mọi người đã có câu trả lời chính xác phụ nữ tiền mãn kinh có dễ thụ thai không, cũng như kiến thức về sự hỗ trợ của y khoa, phương pháp giúp thai kỳ khỏe mạnh.

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là gì? Đây là giai đoạn biến chuyển lớn trong sức khỏe sinh lý của người phụ nữ (lần thứ nhất xảy ra ở khi dậy thì), xảy ra do sự suy giảm chức năng của buồng trứng, buồng trứng ngừng hoạt động hoàn toàn, không còn rụng trứng và ngưng sản xuất các loại nội tiết. Điều này đồng nghĩa với việc ngưng hành kinh mỗi tháng và chấm dứt khả năng sinh sản của người phụ nữ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trước khi ngưng hành kinh hẳn, chu kỳ của phụ nữ có thể dài ra hay ngắn lại cùng với lượng máu kinh thay đổi. Do đó, khó xác định chính xác thời điểm buồng trứng ngưng hoạt động hoàn toàn, và mãn kinh được quy ước là người phụ nữ không hành kinh trên 1 năm liên tục.

Mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, bất cứ người phụ nữ nào cũng đều phải trải qua

Giai đoạn mãn kinh

Mãn kinh được diễn tiến dần theo tuổi tác và thường trải qua 2 giai đoạn:

– Tiền mãn kinh: Thường xảy ra ở độ tuổi từ 42-50 và có thể kéo dài 5-10 năm tùy từng người, do chức năng buồng trứng dần suy giảm, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

– Mãn kinh: Thường diễn ra ở độ tuổi 50-55, lúc này buồng trứng ngưng hẳn hoạt động và dẫn đến kinh nguyệt mất hẳn.

– Mãn kinh sớm: Là mãn kinh trước 40 tuổi, lúc này người phụ nữ gần như không còn khả năng mang thai tự nhiên được nữa, có thể do không còn nang noãn chín hoặc noãn không thể phóng được (không rụng trứng). Thông thường, mãn kinh sớm xảy ra ở những phụ nữ thường xuyên hút thuốc lá, rượu bia, hóa trị xạ trị điều trị bệnh, phẫu thuật cắt bỏ tử cung, cắt bỏ 1 bên buồng trứng…

– Mãn kinh muộn: Là thời kỳ mãn kinh xảy ra sau 55 tuổi, tuy nhiên trường hợp này ít gặp hơn.

Thời kỳ tiền mãn kinh có triệu chứng gì?

Bước vào thời kỳ mãn kinh, hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng sẽ suy giảm dần và dẫn đến xáo trộn bộ 3 nội tiết tố quan trọng Estrogen, Progesterone và Testosterone, người phụ nữ phải đối mặt hàng loạt vấn đề về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể các triệu chứng nhận biết của thời kỳ mãn kinh là:

1. Rối loạn kinh nguyệt:

Đây là triệu chứng dễ dàng nhận thấy đầu tiên của thời kỳ mãn kinh, chị em bắt đầu bị thay đổi về chu kỳ kinh, thời gian hành kinh và lượng máu ra kinh. Theo thống kê, có khoảng 80% phụ nữ trên 30 tuổi thường xuyên phải trải qua trình trạng rối loạn kinh nguyệt như: vòng kinh không đều, quá ngắn dưới 25 ngày hoặc quá dài trên 35 ngày, lượng máu mất đi quá nhiều, số ngày hành kinh kéo dài trên 7 ngày, không ổn định ở mỗi tháng và chu kỳ kinh trở nên thưa hơn (2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh), thậm chí mất kinh trong thời gian dài.

Chuyên gia Lưu Thị Hồng chia sẻ, theo thời gian, hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy yếu và bộ 3 nội tiết tố nữ bất ổn khiến trứng không trưởng thành, dẫn tới kinh nguyệt không xuất hiện mặc dù nội tiết Estrogen vẫn được sản xuất, nhưng cơ thể không nhận đủ Progesterone để cân bằng ảnh hưởng của Estrogen; hoặc cả Progesterone và Estrogen đều giảm thấp…Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở thời kỳ mãn kinh.

Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng thường thấy ở những người bước vào thời kỳ mãn kinh

2. Khô âm đạo

Khô âm đạo là hiện tượng âm đạo giảm hoặc mất khả năng tiết ra dịch nhờn để bôi trơn khi quan hệ. Khô âm đạo khiến chị em cảm thấy như một cực hình mỗi khi gần gũi chồng vì cảm giác đau rát, ngứa ngáy, trầy xước và không có ham muốn tình dục. Không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý mà tình trạng “khô hạn” kéo dài còn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, tổn thương thực thể và tăng nguy cơ trầm cảm.

3. Bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm

Theo thống kê, có đến 75% phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh phải  “chịu đựng” những cơn bốc hỏa thất thường. Ở tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh, phụ nữ thường có cảm giác nóng đột ngột như có luồng khí nóng từ phía trên cơ thể bốc lên cổ rồi lên mặt sau đó, lan tỏa khắp người khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh, mệt mỏi và uể oải do mồ hôi thoát ra nhiều rồi khô đi làm da mất nhiều nhiệt lượng.

Cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ 30 giây đến 30 phút và chị em phải trải qua các cơn bốc hỏa như thế kéo dài trong 2-5 năm và thậm chí 10 năm.

Các cơn bốc hỏa xảy ra đột ngột vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng thường xuất hiện vào ban đêm khiến chị em giật mình thức giấc và rất khó ngủ lại.

Có đến 75% phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh phải chịu “chịu đựng” những cơn bốc hỏa thất thường

4.  Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và khó tập trung

Rối loạn giấc ngủ gồm khó đi vào giấc ngủ (lên giường 30 phút nhưng vẫn không ngủ được); giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn: ngủ không sâu, nửa đêm thức dậy nhiều lần; thức dậy quá sớm khoảng 2-3 giờ và không ngủ lại được.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở thời kỳ mãn kinh như:

– Estrogen và Progesterone là hai hormone góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon, khi bước vào giai đoạn mãn kinh nồng độ hai hormone này suy giảm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Những cơn bốc hỏa và tình trạng đổ mồ hôi trong đêm làm quần áo ướt đẫm khiến bạn tỉnh giấc và khó ngủ lại.

– Tình trạng trầm cảm và lo lắng làm cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, suy nhược cơ thể và khó tập trung từ đó làm giảm năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

5. Cơ thể chậm chuyển hóa và tăng cân

Có đến 2/3 phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh bị thừa cân. Nguyên nhân là do nồng độ Estrogen giảm, từ đó khiến việc chất béo sẽ chuyển đến vùng eo, đùi, bụng để lưu trữ. Ngoài ra, khi nồng độ Estrogen giảm, cơ thể có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo hơn, đồng thời làm chậm khả năng đốt cháy chất béo của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Tăng cân quá mức và không được kiểm soát ở thời kỳ mãn kinh có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, các bệnh về đường hô hấp, cao huyết áp, ung thư vú, ung thư cổ tử cung…

6. Lo âu, trầm cảm, thay đổi tính nết

Ở độ tuổi này các cảm xúc tiêu cực luôn tìm cách “tấn công” như lo lắng, sợ hãi, căng thẳng thần kinh và thường kèm theo hồi hộp, đau ngực, khó thở. Ngoài ra, thời kỳ mãn kinh, chị em cũng dễ bị trầm cảm, tỏ ra thờ ơ với những hoạt động thường ngày, thích sống cô lập và thay đổi tính cách khó hiểu, đột ngột. (1)

Nếu đang còn phân vân không biết mình hoặc người thân trong gia đình có đang gặp chứng rối loạn lo âu trầm cảm hay không, tốt nhất nên nhận diện những biểu hiện dưới đây để có hướng can thiệp kịp thời.

1. Lo lắng thái quá

Luôn cảm thấy lo lắng có điều gì đó không tốt chuẩn bị xảy đến. Những lo lắng thái quá đôi khi làm cả người xung quanh cảm thấy khó chịu như sợ đi thang máy, sợ đến những nơi đông người hoặc nơi vắng vẻ, sợ di chuyển bằng tàu thuyền – máy bay, sợ ngủ một mình… Cảm giác lo âu sợ hãi có thể đi kèm với các biểu hiện kèm theo như nóng rát dạ dày, bồn chồn, mệt mỏi, tim đập nhanh, vã mồ hôi, hoa mắt, chóng mặt, thở nhanh, run chân tay.

2. Rối loạn giấc ngủ

Những rối loạn lo âu trong ngày thường làm cho người bệnh cảm thấy căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ khi đêm đến. Đồng thời, lo lắng về những chuyện có thể xảy ra vào ban đêm cũng làm họ không thể ngủ ngon như sợ trộm, sợ lên cơn bệnh… Thường thức dậy vào sáng sớm và thường ngủ gà gật vào ban ngày khi đang xem tivi, đọc sách… cũng là những dấu hiệu thường gặp.

Rối loạn giấc ngủ – Gánh nặng của phụ nữ ở tuổi trung niên

Từ sau tuổi 30, 35 trở đi, phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, đặc biệt từ 40-45 tuổi khi quá trì mãn kinh dần biểu hiện rõ rệt,…

3. Nói hoặc kể những câu chuyện lặp đi lặp lại

Ở người bị rối loạn lo âu, trầm cảm, một việc nhỏ cũng có thể khiến họ suy nghĩ theo chiều hướng tiêu cực dẫn đến lo sợ và có thể khiến họ muốn hỏi đi hỏi lại người bên cạnh. Họ cũng có thể kể một câu chuyện (thường có liên quan đến nỗi sợ của họ) rất nhiều lần với cùng một người nghe.

4. Nghi ngờ bản thân

Nhiều phụ nữ thường tự vấn chính mình bằng những câu hỏi như: Mình có yêu chồng không; chồng có yêu mình không, con cái có yêu mình không? Mình có năng lực không? Mình có làm tốt chuyện chăm sóc gia đình không?… Rồi chính họ cũng không thể trả lời được nên bị rơi vào trạng thái lo âu, buồn phiền thậm chí hoảng loạn.

5. Rối loạn ám ảnh

Được đặc trưng bởi những ý nghĩ hoặc những hành vi không mong muốn nhưng không thể kiểm soát được, ví dụ bạn luôn sợ rằng mình quên không khóa cửa, sợ quên mang theo thuốc, sợ quên tắt bếp, khóa gas… và phải kiểm tra lại rất nhiều lần.

6. Ám ảnh sợ khoảng trống

Ám ảnh sợ khoảng trống là sự sợ hãi khi ở những nơi hoặc những tình huống mà ở đó không có sự giúp đỡ. Người bệnh chỉ cảm thấy yên tâm khi ở bên vợ, chồng, con cái, bạn bè và thậm chí chỉ có một con vật nuôi.

Cân bằng bộ 3 nội tiết tố nữ estrogen, progesterone và testosterone là giải pháp cải thiện tâm trạng, trong đó có chứng rối loạn lo âu, trầm cảm ở phụ nữ hiệu quả

Rối loạn lo âu, trầm cảm ở phụ nữ trung niên có thể do nhiều nguyên nhân, một trong những nguyên nhân lớn là do sự xáo trộn, sụt giảm của bộ 3 nội tiết tố nữ gồm estrogen, progesterone và testosterone.

Theo Chuyên gia Lưu Thị Hồng: Phụ nữ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh, từ 35 đến 40 tuổi, hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng sẽ suy giảm hoạt động, dẫn đến xáo trộn bộ 3 nội tiết tố và hàng loạt bất ổn cho người phụ nữ gây ra hàng loạt các vấn đề về:

• Sức khỏe: Rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, loãng xương, tim mạch
• Sinh lý: Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm
• Nhan sắc: da nhăn – khô – nám sạm, tăng cân, rụng tóc, cơ mông – ngực lỏng lẻo.

Xu thế mới của y học hiện nay là sử dụng các thảo dược, dưỡng chất từ thiên nhiên giúp cơ thể tự sản sinh và cân chỉnh bộ 3 nội tiết tố nữ từ gốc. Đây chính là cách quan trọng giúp phụ nữ ổn định sức khỏe, tâm trạng, trong đó có phòng ngừa và kiểm soát tình trạng rối loạn lo âu trầm cảm hiệu quả.

Các nghiên cứu khoa học tại Mỹ và Úc cho thấy, thảo dược Lepidium Meyeni, với các hoạt chất quý, đặc biệt là sterols, có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Khi có tác động tăng cường hoạt động của hệ trục này, bộ 3 nội tiết tố quan trọng là estrogen, progesterone và testosterone được điều hòa, cải thiện, duy trì ổn định theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể, giúp phụ nữ tăng cường sức khỏe, duy trì sắc đẹp và đời sống sinh lý viên mãn, vượt qua những “khủng hoảng” tuổi giao mùa một cách hiệu quả.

1. Rau xanh đậm

Các nhà dinh dưỡng khuyên phụ nữ nên ăn các loại rau lá xanh đậm ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Những loại rau này giúp chống lại một số loại ung thư, mất trí nhớ và cải thiện tâm trạng vì chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất. Các loại rau lá xanh đậm quen thuộc bao gồm rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh…

Các loại rau màu xanh đậm giúp chống lại một số bệnh ung thư và cải thiện tâm trạng thoải mái hơn

2. Trái việt quất (Blueberry)

Quả việt quất – Blueberry còn được gọi là brainberry, là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho trí não nhờ tác dụng chống gốc tự do, từ đó có thể giảm tổn thương các tế bào thần kinh và giảm trầm cảm.

3. Dầu cá

Thực phẩm giàu omega-3 được biết đến như một loại thực phẩm giúp mọi người duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt là sức khỏe của trí não. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một vài bữa trong tuần nên ăn các món chế biến từ cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu.

4. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng là những loại hạt giàu chất béo tốt và protein dễ hấp thu cũng như chứa nhiều vi chất như sắt, magie, kẽm… Các loại hạt có ưu điểm là bạn có thể ăn mọi lúc và dễ kết hợp với các món ăn nhẹ.

Bạn có thể kết hợp các loại hạt như một món ăn nhẹ mà lại tốt cho não bộ

5. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nhiều chất xơ, giúp chức năng của hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Chúng cũng có thể giúp bạn cảm thấy no và tốt cho sức khỏe hơn bánh mì trắng và gạo trắng.

6. Thịt nạc

Vitamin B3 và tryptophan được tìm thấy với số lượng lớn trong thịt gà. Luộc hoặc nướng thịt gà có thể cung cấp một bữa ăn bổ dưỡng cho bạn và tốt cho tâm trạng.

Các loại không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng mà còn tốt cho tâm trạng.

7. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có nhiều lợi ích sức khỏe. Uống 1 ly rượu vang đỏ vào cuối ngày có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

8. Nước

Bằng cách uống nước và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như súp, dưa hấu, dưa leo, bưởi, cam… bạn sẽ cảm thấy cơ thể như có tràn đầy năng lượng để hoạt động. Mất nước có thể gây ra những thay đổi tâm trạng và mệt mỏi.

Nên uống đầy đủ lượng nước để luôn tràn đầy năng lượng cho hoạt động mỗi ngày

9. Trứng

Trứng rất giàu vitamin B. Vitamin B có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ ít vitamin này có nguy cơ mắc trầm cảm cao.

10. Trái bơ

Các protein trong bơ có tác dụng tốt trong những trường hợp giảm sút tâm trạng. Các chất béo chưa bão hòa và lượng kali trong bơ trợ giúp trong việc kiểm soát tốt cảm xúc.

Quả bơ có tác dụng tốt trong khi tâm trạng giảm sút

Thực phẩm hỗ trợ tốt cho tâm trạng, tuy nhiên, không có loại thực phẩm nào có thể chống trầm cảm. Chúng chỉ có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và không giải quyết tận gốc sự mất cân bằng bộ 3 nội tiết tố nữ gồm estrogen, progesterone và testosterone – vốn là nguyên nhân của nhiều trường hợp trầm cảm ở phụ nữ. Trầm cảm là một vấn đề không đơn giản và nếu bạn nghĩ rằng mình đang đối mặt với nó, tốt nhất nên tìm sự giúp đỡ của chuyên gia và các giải pháp hỗ trợ cải thiện.

Vậy làm thế nào để cải thiện bệnh lãnh cảm ở phụ nữ hiệu quả? Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng dành cho chị em, bên cạnh việc bạn cần đi khám chuyên gia sản phụ khoa và có thể được cho dùng thuốc theo chỉ định.

1. Giải tỏa tâm lý

Tháo gỡ những vấn đề tâm lý sẽ giúp người phụ nữ giảm bớt căng thẳng và lãnh cảm trong “chuyện ấy”

Đời sống tình dục ở phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều bởi yếu tố tâm lý. Những vấn đề trong hôn nhân dễ làm phụ nữ ​lãnh cảm có thể do bất mãn với người chồng khi phải tự gánh trách nhiệm cơm áo gạo tiền quá nặng, hoặc nghi ngờ sự chung thủy của chồng… Đôi khi, nguyên nhân làm bay biến cảm xúc tình dục của người phụ nữ có khi chỉ xuất phát từ những chuyện rất nhỏ như việc các đấng mày râu mất vệ sinh hoặc cư xử thô thiển trong chuyện ái ân.

Thêm nữa, lý do không hề hiếm gặp nhưng ít người ngờ khiến phụ nữ dễ bị lãnh cảm là sự nhàm chán trong hôn nhân do bão hòa cảm xúc, không còn thấy sự hấp dẫn ở đối phương và không muốn làm vui lòng nhau nữa. Do vậy, chỉ khi nào vợ chồng cùng ngồi lại, trò chuyện, trao đổi với nhau, gỡ rối những bất an về tâm lý thì lãnh cảm tâm lý mới có thể cải thiện.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Dinh dưỡng có thể giúp cải thiện tâm trạng từ đó góp phần tăng ham muốn tình dục, giảm nhẹ chứng lãnh cảm.

Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày nên đảm bảo đủ các loại rau củ như giá đỗ, hẹ, cải bó xôi, gừng, măng tây; các loại đạm như trứng, thịt gà; các loại hạt bí, hạt điều… Nên tránh thịt đỏ và hạn chế đường. Tránh uống rượu và thuốc lá cũng là một phương pháp tốt để góp phần tích cực vào việc cải thiện chứng lãnh cảm ở phụ nữ.

Ngoài ra, tăng cường các loại gia vị trong các bữa ăn như gừng và tỏi cũng là cách hiệu quả để đẩy độc tố ra khỏi cơ thể, hạn chế tình trạng viêm, nhiễm phụ khoa vốn thường là nguyên nhân khiến phụ nữ mất đi sự quan tâm đối với chuyện ái ân. Bạn có thể dùng một tép tỏi với salad hoặc xào với rau. Cũng nên thử uống khoảng 2 tách trà gừng mật ong mỗi ngày vì mật ong cũng có tính kích thích tình dục nhẹ cho phụ nữ.

3. Tập thể dục

Yoga hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn thân và sinh lý nữ

Một trong những cách góp phần ngăn ngừa và cải thiện tình trạng lãnh cảm tự nhiên tốt cho phụ nữ là tập thể dục. Tập thể dục đều đặn, cụ thể là tập yoga có thể làm tăng sức khỏe tổng thể và cải thiện ham muốn tình dục ở phụ nữ.

4. Thư giãn

Tự làm giảm căng thẳng cho chính mình bằng việc massage cơ thể, spa, thiền, tiềm năng chưa được khai thác trong chuyện “ấy” của bạn có thể sẽ bắt đầu quay trở lại. Massage với tinh dầu thực vật có thể hữu ích với những phụ nữ gặp chứng lãnh cảm nhờ tác dụng cải thiện lưu lượng máu, kích thích thần kinh và tìm lại sự bình tĩnh khi mệt mỏi, căng thẳng. Bạn có thể dùng bất cứ loại dầu thực vật nào như dầu dừa, dầu hoa cúc, dầu hoa oải hương và massage nhẹ nhàng. Sẽ tốt hơn rất nhiều nếu có sự giúp đỡ từ người khác, đặc biệt là chồng.

5.  Ngủ

Ngủ cũng là một cách khắc phục bệnh lãnh cảm. Để sức khỏe sinh lý cải thiện, giải tỏa áp lực căng thẳng cho phụ nữ, vì vậy phụ nữ nên ngủ ít nhất 7-8 giờ trong một ngày.