TOP 10 CÁCH BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH HIỆU QUẢ NHẤT

Rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh là tình trạng thay đổi nồng độ Estrogen trong cơ thể phụ nữ một cách tự nhiên sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở. Khi phụ nữ bắt đầu mang thai, nội tiết được Estrogen và Progesterone được cơ thể sản xuất tăng đột biến (có thể tăng khoảng 500-1000 lần so với bình thường) để phục vụ cho quá trình mang thai, bảo vệ thai nhi, đảm bảo cho quá trình phát triển ổn định của thai nhi.

Tuy nhiên, từ giai đoạn sắp sinh và sau sinh, hàm lượng nội tiết tố nữ trong cơ thể người mẹ giảm mạnh, từ đó, gây ra sự thiếu hụt Estrogen và Progesterone.

Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra những thay đổi bất thường về ngoại hình và tâm sinh lý ở phụ nữ sau sinh như: da lão hóa, vóc dáng kém thon thả, giảm ham muốn, sức khỏe suy giảm, chu kỳ kinh nguyệt không đều, trầm cảm, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu…

Theo thống kê, có đến 80% phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố sau sinh và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả 3 khía cạnh sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Vì vậy, chị em nên có giải pháp khoa học cân bằng các nội tiết tố sau sinh, từ đó, cải thiện các vấn đề về sức khỏe, sinh lý và nhan sắc.

Nội tiết tố nữ sau sinh thay đổi như thế nào?

Nội tiết tố nữ thay đổi tùy từng thời điểm sau sinh, cụ thể:

1. Thay đổi nội tiết trong những ngày đầu sau sinh

Sau khi em bé chào đời sự thay đổi nội tiết tố sẽ lập tức diễn ra trong những ngày tiếp theo. Các đặc điểm của sự thay đổi nội tiết tố sau sinh trong những ngày đầu:

• Nồng độ Progesterone và Estrogen sụt giảm nhanh ngay sau khi trẻ ra đời và nhau thai được lấy ra.
• Hàm lượng hormone Oxytocin sản sinh ngay nhằm thay thế cho hàm lượng Progesterone và Estrogen đã mất đi. Một vài nghiên cứu cho thấy hormone Oxytocin có ý nghĩa quan trọng đến bản năng và tình cảm của phụ nữ khi làm mẹ.
• Hormone Prolactin sản sinh với hàm lượng lớn với tốc độ nhanh nhằm kích thích khả năng sản xuất sữa từ cơ thể người mẹ.

2. Nội tiết tố tuần thứ 3 đến tuần thứ 6 sau sinh

Sau sinh khoảng 3 tuần, phụ nữ có thể bắt đầu dần nhận thấy cảm xúc và suy nghĩ của mình dần được cải thiện và ổn định hơn. Thời gian này, người mẹ đã quen với việc chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, ở giai đoạn này nếu người mẹ bị mất ngủ và có những cảm xúc không ổn định sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều adrenalin – được tuyến thượng thận tổng hợp và phóng thích vào máu và giúp cơ thể chống lại những phản ứng nguy hiểm, có hại đến cơ thể.

Đến khoảng 6 tuần sau sinh, nội tiết tố trong cơ thể mẹ bỉm có những thay đổi rõ rệt khiến chị em bắt đầu có những dấu hiệu cảnh báo trầm cảm. Những biểu hiện bất thường mà chị em gặp phải như không muốn tắm hoặc vệ sinh cơ thể; không an tâm khi để người khác chăm con, ăn không ngon, ngủ không sâu, không có nhu cầu tiếp xúc với bất kỳ ai, không muốn ra khỏi nhà, hay buồn bã, lo âu….

Phụ nữ sau sinh nếu không được chăm sóc tốt và ổn định tinh thần rất dễnguy cơ rơi vào tình trạng trầm cảm

3. Thời điểm 3 tháng sau sinh

Sau 3 tháng sinh con, người mẹ đã dần hoàn thiện những công việc chăm bé cũng như lịch sinh hoạt hằng ngày cân bằng với lịch sinh hoạt của con. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết, ở thời điểm này, nội tiết tố trong cơ thể vẫn chưa thực sự cân bằng và phục hồi như thời gian trước sinh em bé. Nồng độ cortisol vẫn tiếp tục tăng do người mẹ gặp phải nhiều căng thẳng trong suốt quá trình sinh con.

Ngoài ra, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon, không đủ giấc làm giảm nồng độ melatonin và serotonin. Những sự thay đổi nội tiết tố sau sinh này có thể ảnh hưởng đến tâm lý của người mẹ.

4. Thời điểm 6 tháng sau sinh

Sau sinh khoảng 6 tháng, nồng độ Progesterone và Estrogen dần cân bằng và trở về mức bình thường, hormone Prolactin – hormone liên quan đến khả năng sản sinh sữa bắt đầu sụt giảm. Thực tế, khi trẻ được 6 tháng, trẻ bắt đầu ăn dặm vì thế nhu cầu bú sẽ ít hơn lúc trước. Do đó, nhu cầu tiết sữa giảm dần, khả năng sản xuất sữa mẹ không còn nhiều như trước.

Theo Susan Loeb-Zeitlin, M.D, bác sĩ sản phụ khoa tại Weill Cornell Medicine và New York – Presbyterian Hospital, đối với phụ nữ đang cho con bú hoàn toàn, nồng độ hormone bị ức chế lâu hơn (cho con bú càng lâu thì thời gian ức chế càng lâu).

Ảnh hưởng của việc thiếu hụt nội tiết tố nữ

Suy giảm nội tiết tố gây ra hàng loạt bất ổn về cả nhan sắc, sức khỏe và tâm sinh lý của phụ nữ, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và trở thành nỗi “ám ảnh” vô hình với phái đẹp. Cụ thể:

1. Ảnh hưởng đến ngoại hình

• Lão hóa da: Suy giảm nội tiết tố nữ sau sinh dễ khiến da bị nhăn nheo, khô, sạm, các cơ không được đàn hồi, săn chắc và thiếu sức sống.
• Vóc dáng kém thon thả: Nội tiết tố suy giảm làm vóc dáng trở nên kém thon thả, vòng 1 kém săn chắc, dễ tăng cân, mỡ tích tụ nhiều ở bụng, hông và đùi.
• Rụng tóc: Rất nhiều chị em gặp phải hiện tượng rụng tóc sau sinh. Nguyên nhân là do hàm lượng Estrogen trong cơ thể suy giảm khiến các sợi tóc đang ở giai đoạn mọc chuyển sang giai đoạn rụng và gây ra tình trạng rụng tóc sau sinh.

2. Ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Estrogen suy giảm dễ dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
• Bốc hỏa: Bốc hỏa thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh; tuy nhiên, hiện tượng này cũng xảy ra sau sinh do nồng độ Estrogen thấp.
• Trầm cảm: Nồng độ Estrogen thấp có thể gây ra sự suy giảm serotonin là dẫn đến làm thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm.
• Khó ngủ, mất ngủ: Estrone có khả năng bảo vệ hệ thần kinh và tăng cường máu lên não. Tuy nhiên, khi nồng độ này suy giảm sẽ khiến cho hầu hết chị em rơi vào trạng thái thường xuyên mất ngủ, trằn trọc.
• Mắc bệnh xương khớp, tim mạch: Suy giảm nội tiết tố khiến sức đề kháng của chị em suy giảm và có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch…

3. Ảnh hưởng đến sinh lý

Khô âm đạo, giảm ham muốn: Estrogen giúp âm đạo tiết nhiều chất nhờn và tạo ra oxytocin giúp tăng ham muốn cũng như hưng phấn tình dục có khiến cho tình cảm vợ chồng lạnh nhạt hơn.

Do đó, suy giảm nội tiết tố sau sinh khiến các mô ở vùng kín trở nên mỏng, khô và nhạy cảm, khiến cho việc quan hệ tình dục đau rát và ảnh hưởng đến hạnh phúc, hôn nhân gia đình.

Khô âm đạo, giảm ham muốn là tình trạng thường gặp phải của nhiều chị em sau sinh

Cách bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả, an toàn

Để phục hồi sức khỏe cũng như cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh, chị em có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây, được các chuyên gia khuyến nghị như:

1. Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn

Mẹ bỉm nên nhờ chồng hoặc người thân phụ trông bé để có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, vừa giúp phục hồi sức khỏe vừa hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

2. Tránh xa stress, căng thẳng

Tâm lý, tinh thần là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến nội tiết tố. Do đó, để cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh chị em cần giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, luôn hướng đến những điều tích cực.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là cách bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả. Các mẹ nên ngủ trước 23 giờ và dậy trước 6 giờ hàng ngày. Đây là thời gian lý tưởng để cơ thể tăng sản xuất nội tiết tố và phục hồi sức khỏe.

Ngủ đủ giấc là cũng là cách bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả

4. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ trong các loại rau xanh và trái cây chứa nhiều khoáng chất và vitamin hỗ trợ làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng; hỗ trợ vào quá trình kiểm soát cân nặng của người bệnh, làm đẹp da… đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm là nguồn chất xơ giúp tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả.

5. Tăng cường các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh tự nhiên

Các loại đậu, hạt lanh, các loại trái cây khô, quả óc chó, dầu oliu, súp lơ xanh, cá hồi… tham gia vào quá trình cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể phụ nữ.

6. Hạn chế sử dụng nước uống có cồn, chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, thức uống có ga và các chất kích thích khác không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn suy giảm nồng độ nội tiết tố. Do đó, chị em nên tránh xa nước uống có cồn và chất kích thích.

7. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chiên xào, cay nóng… là những thực phẩm góp phần suy giảm nội tiết tố. Do đó, chị em nên hạn chế các loại thực phẩm này. Bên cạnh đó, nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

8. Tập thể dục, thể thao đều đặn

Thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn không chỉ tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, sự tuần hoàn máu, duy trì cân nặng phù hợp mà còn là cách bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh an toàn,  giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường sản sinh nội tiết tố cho cơ thể.

Một số môn thể thao phù hợp với chị em như: đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đạp xe, yoga… Tuy nhiên, cần lưu ý nên tập luyện vừa sức và điều độ.

9. Gặp bác sĩ chuyên khoa

Nếu chị em gặp các vấn đề về sức khỏe cũng như tâm sinh lý sau sinh kéo dài, tình trạng không được cải thiện dù đã áp dụng nhiều biện pháp, chị em nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và tìm giải pháp khắc phục kịp thời.

Bổ sung tinh chất thiên nhiên quý – Giải pháp ổn định nội tiết tố nữ hiệu quả, an toàn

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi và vận động lành mạnh, chị em sau khi cai sữa cho bé nên bổ sung thêm tinh chất thiên nhiên có khả năng ổn định nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả.

Bằng nghiên cứu sinh học phân tử và công nghệ hiện đại, các nhà khoa học Mỹ đã thành công khi cho ra đời sản phẩm Nước Sâm Maca và Thảo mộc. Sản phẩm với thành phần 100% chiết xuất tinh chất thiên nhiên, nổi bật là bộ đội tinh chất quý là Lepidium Meyenii và P.Leucotomos.

Trong đó, Lepidium Meyenii có chứa các dưỡng chất quý bao gồm rất nhiều sterols, hàng chục amino acid, nhóm glucosinat, nhóm alkaloid, nhóm acid béo và chất xơ…có khả năng tác động đến hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng (hệ trục vàng đóng vai trò quyết định đến sức khỏe, sắc đẹp và ham muốn tình dục lẫn khả năng sinh sản) hoạt động nhịp nhàng, giúp cơ thể sản sinh bộ ba nội tiết tố là Estrogen, Progesterone và Testosterone đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể. Từ đó, giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe, duy trì sắc đẹp và giúp đời sống sinh lý viên mãn hơn.

Nước Sâm Maca và Thảo mộc có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cơ thể tự điều chỉnh nội tiết tố nữ một cách tự nhiên

Ngoài ra, tinh chất P. Leucotomos có khả năng hỗ trợ bảo vệ và tái tạo cấu trúc nền của da nhờ giảm tác động của men tiêu hủy cấu trúc nền MMPs (Matrix Metalloproteinases), từ đó giúp hỗ trợ da mềm mịn, căng sáng. Đồng thời, giúp chống nắng từ bên trong, hạn chế các tổn thương do tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Trên đây là top 10 cách bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả và an toàn bạn có thể tham khảo. Theo đó, cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, vận động hợp lý, cân bằng cảm xúc. Đặc biệt, sau khi cai sữa cho bé nên bổ sung tinh chất thiên nhiên quý như Lepidium Meyenii và P.Leucotomos có khả năng tác động đến hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cơ thể sản sinh nội tiết tố đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể.